مدخلخذ التعبير إلى القلب. كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، ولا تبرمج نفسك للأسوأ ، وتحافظ على هدوئك في أي موقف
تمتلئ حياة الإنسان بالتوتر. هذه عمليات طبيعية تحدد إيقاع الحياة ، التطور المستمر للمجتمع والتكنولوجيا ، العلاقات مع الناس طوال هذه الحياة. غالبًا ما يمزح علماء النفس: "إذا لم تكن لديك مشكلة ، فتحقق مما إذا كان لديك نبض".
بالطبع ، طوال الوقت المخصص للشخص ، فإنه مجبر على التكيف. ينجح شخص ما في ذلك بسهولة ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، يمكن أن تصبح الصعوبات عبئًا باهظًا. يمكن لأي شخص صد الجاني بسهولة ، بينما يقوم شخص آخر بالتمرير خلال ما سمعوه لفترة طويلة ، وينزعج ويقود نفسه إلى زاوية ميتة من تجاربه الخاصة. تبدو مألوفة؟ ثم يجب أن تتعلم كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، وأخيرًا ، تعلم كيف تعيش بسعادة.
علماء النفس حول الأشخاص الحساسين
الأشخاص الذين يأخذون كل شيء على محمل الجد يعتبرون عاطفيًا في علم النفس. هذا يعني أنهم يتميزون بتغير سريع إلى حد ما في الحالة المزاجية ، ويمكنهم التغيير من أعلى درجات الفرح إلى اليأس العميق ، حتى في غضون يوم واحد. هم أكثر حساسية للمنبهات - الجسدية والنفسية. العالم الداخلي غني جدًا ، ويتم تطوير الخيال والخيال.
الخامس الحياة اليوميةغالبًا ما يكون هؤلاء أشخاصًا طيبون ويستجيبون دائمًا لطلبات المساعدة ، حتى على حساب مصالحهم الخاصة. هذا لأن موافقة الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لهم. غالبًا ما تلعب هذه السمة نفسها مزحة قاسية مع الأشخاص الحساسين ، لأنه في الحياة لا يوجد دائمًا أولئك الذين جاءوا بنوايا حسنة وسيدفعون جيدًا مقابل الخير.
يصبح الأشخاص الضعفاء أكثر تعلقًا بالآخرين ، وبالتالي ، فإن تفكك العلاقات يتعرضون له بشكل خاص بمرارة ولفترة طويلة.
قد يكون سبب الحساسية المتزايدة للتغيرات في الحياة هو نوع المزاج أيضًا. غالبًا ما يكونون حزينين ، ويتفاعلون بشكل واضح للغاية مع جميع المحفزات الخارجية. كثير منهم مبدعون.
مثل هذا التكوين العاطفي له أصله في الوراثة وهو النتيجة النهائية للتربية والظروف المعيشية. هذا يعني أنه لا يزال من الممكن أن تكون أكثر مقاومة لصعوبات الحياة ، إذا كنت تعرف فقط كيف. يمكنك أن تتعلم التوقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد من خلال العمل على نفسك.
كيف تعمل؟
ربما يعرف الجميع القول بأن جميع الأمراض من الأعصاب. تؤثر أي حالة عاطفية بطريقة معينة على الرفاهية الجسدية للشخص. ولكي لا تظهر (أمراض الجسم ، التي تثيرها الحالة النفسية للإنسان) ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة مشاعرك وعواطفك. كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؟
يمكن لأي شخص أن يتحكم ليس فقط في حركات الجسم ، ولكن أيضًا في سلسلة الأفكار. لذلك ، أكثر بطريقة بسيطةقد تكون إزالة التجربة السلبية المتزايدة هي الإجابة على السؤال حول ما إذا كانت ستكون مهمة في غضون عام. وبعد 5 سنوات؟ وبالتالي ، يمكن لأي شخص معرفة حجمها هذه المشكلةله.
كيف تتخلص من التجارب السلبية؟
إذا أصبح الإجهاد اليومي جزءًا من الحياة بالفعل ، وعند الاستيقاظ في الصباح ، يستعد الشخص عقليًا للأسوأ ، يجب أن تفكر بجدية في التدريب التلقائي. هذه هي نفس طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي ، التناغم الذاتي ، فقط للأفضل. وفق مبدأ "أنا الأكثر سحراً وجاذبية". فقط في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحديد خيارك - "كل شيء على ما يرام" ، "أنا هادئ" ، "هناك دائمًا طريقة للخروج". في الواقع ، هناك طريقة للخروج من أي موقف. إنه فقط لا يناسب الشخص تمامًا دائمًا.
الاسترخاء هو طريقة أخرى لتوجيه العواطف والتحكم فيها. ستوضح لك كيف لا تأخذ المشاكل على محمل الجد والبقاء في مزاج جيد. هنا يمكن للجميع اختيار الطريقة الأكثر متعة لأنفسهم - التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات الهادئة أو تمارين التنفس أو اليوجا. أو جميعًا معًا. الشيء الرئيسي هو الانتظام. يعد التدريب الذاتي والاسترخاء بدائل ممتازة للأدوية ، لأنهما يساعدان في التعامل مع مصدر المشكلة - التفكير السلبي ، وليس فقط "ترويض" ردود الفعل الفسيولوجية للتوتر ، مثل المهدئات.
كيف ترد بشكل صحيح على كلام الآخرين؟
فكيف لا تأخذ الكلمات على محمل الجد؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم القليل نقاط مهمةالتي تتعلق بكلا جانبي الحوار.
- من بين النصائح المتناقضة التي يقدمها علماء النفس ما يلي: "النقد المهين الذي لا أساس له من الصحة هو مظهر من مظاهر السمات الشخصية للشخص المخالف نفسه. قد يكون نشأته سيئة ، أو مزاجه سيئًا أو يحاول نقل المسؤولية عن إخفاقاته تجاه شخص آخر .. هذا لا يتعلق بأي حال بشخصية الشخص الذي يتعرض للإهانة. تحتاج إلى إظهار التعاطف مع هذا الشخص وعدم إغضابه.
- يجدر أيضًا التمييز لأي غرض قيلت كلمات معينة للمحاور. على سبيل المثال ، إذا ظهرت نكات ساخرة من الآخرين ردًا على شخص ما يخبرك عن عملية شراء ناجحة ، ففكر في ما إذا كان هذا مظهرًا من مظاهر الحسد العادي. أنت بالتأكيد لا يجب أن تشعر بالإهانة في هذا.
- من المهم بالنسبة للشخص الحساس كيف ينظر في عيون الآخرين. لذلك ، إذا كانوا يحاولون إهانته علانية ، فعليه أن يذكر نفسه أنه في هذه الحالة ليس هو الذي يبدو أكثر ربحًا وغباءًا ، بل الجاني فقط. لا يستحق كل هذا العناء ، ولكن لا ينصح بالصمت أيضًا. من الضروري أن نلاحظ بهدوء وكرامة عدم صحة ملاحظات الخصم وعدم الاستمرار في الحديث بهذه الطريقة والجو.
- ليست هناك حاجة لانتظار الموافقة من جميع الناس. غير مألوف بشكل خاص. يجب على الشخص الذي يتعلم كيف لا يأخذ كل شيء على محمل الجد ، أولاً وقبل كل شيء ، أن يأخذ احترامه لذاته. الشخص الواثق من نفسه قادر على تقييم نجاحاته بشكل مستقل ، ويمكنه تشجيع نفسه وانتقاده. لا يحتاج إلى رأي خارجي لهذا. حتى مدح الشخص الغريب يجب أن نحاول نسيانه بسرعة أكبر ، حتى لا تسترشد في المستقبل بمثل هذه الموافقة في أفعالك. تطوير الذات هو الطريق إلى الاكتفاء الذاتي.
العيش بطريقة جديدة: مواقف مفيدة
يجب أن تتضمن قائمة النصائح حول كيفية عدم أخذ كل شيء على محمل الجد مواقف أو عادات معينة للتصرف والتفكير في المواقف العصيبة:
- باستخدام النكات. تم تطويره غالبًا لترجمة صراع وشيك إلى مزحة. والشخص القادر على الضحك على نفسه لا يشجع أي رغبة في فعل ذلك للآخرين.
- القدرة على التمييز بين النقد البناء وغير البناء. وقد سبق ذكر الثاني أعلاه ، وينبغي النظر إلى الأول على أنه فرصة لنمو الفرد وأهدافه من أجل التنمية.
- قبل تعلم عدم أخذ أي شيء على محمل الجد ، يجب على الشخص تحليل أنماط سلوكه. يحدث أن التعرض للإهانة هو وسيلة لجذب الانتباه ، وإثارة الشعور بالذنب في شخص آخر ، والتلاعب. في هذه الحالة ، يجدر التخلص من السبب الجذري - الشعور بالدونية ، والذي يثير الحساسية.
- ابحث عن متنفس لنفسك (مكان ، هواية مفضلة) يساعدك على التعامل مع التجارب السلبية.
ختاما
كل شخص فريد من نوعه. ولا يجب أن تحاول ملاءمة هذا التفرد للإطار المقبول عمومًا. من المهم جدًا معرفة كيفية استخدام ملف نقاط القوةوالعمل على النواقص.
إذا كان الشخص حساسًا ، فهذا لا يعني أنه يجب أن يصبح أكثر براغماتية. يجب أن يستخدم هذه الخاصية حيث لا يستطيع الآخرون ، على سبيل المثال ، في الإبداع. والعمل يتعلق بالثقة والقدرة على الدفاع عن نفسك. في هذه الحالة سيتمكن الشخص من إيجاد الانسجام الذي طال انتظاره مع نفسه.
تأخذ على محمل الجد تأخذ على محمل الجد. خذ (أغلق) إلى القلب.الانتشار. التعبير. 1.
لتجربة شيء ما بشكل مكثف ، وإعطاء أهمية كبيرة لشيء ما. - إنهم يخربون ... يتعرضون للسرقة ... - اشتكى بصوت ممل ، سقط بلا قوة على كرسي وأغلق عينيه. قال بوليفودوف وهو يشعل سيجارًا: `` يبدو لي أنك تأخذ تفاهات مختلفة قريبة جدًا من قلبك ''.(مامين سيبيرياك. بريفالوف بالملايين). 2.
أن تكون مهتمًا جدًا بشيء ما. [ فرونسكي] من بين جميع المصالح الحيوية ، أخذ على عاتقه مصالح الفوج والشراكة(إل.ن.تولستوي. آنا كارنينا).
القاموس العبري للغة الأدبية الروسية. - م: أستريل ، أست... منظمة العفو الدولية فيدوروف. 2008.
شاهد ما هو "أخذ (قريب) من القلب" في القواميس الأخرى:
تأخذ على محمل الجد
تأخذ على محمل الجد- ماذا او ما. الانتشار. نعلق أهمية كبيرة على ما l. ، تقلق بشأن ما l. ، تتفاعل بشكل مؤلم مع ما l. SPP 2001 ، 69 ...
تأخذ على محمل الجد- تعامل بتعاطف كبير ، تقلق كثيرا ... قاموس للعديد من التعبيرات
تأخذ على محمل الجد- خذ على محمل الجد 1. تقلق بشدة ، تقلق بشأن شخص ما. مع الاسم مع معنى الوجوه: صديق ، مخرج ، مدرس ... ما يأخذ قلبه؟ هموم ، مشاكل ، هموم ... عزيزتي ماشا! أنت ... مرهق من قبل ... ... القاموس اللغوي التربوي
تأخذ على محمل الجد. خذ (أغلق) إلى القلب. الانتشار. التعبير. 1. تجربة شيء ما بقوة ، وإيلاء أهمية كبيرة لشيء ما. إنهم يخربون ... يتعرضون للسرقة ... يئن بصوت ممل ، يسقط بلا حول ولا قوة على كرسي ويغلق عينيه. إلي… …
خذ / خذ [قريب] من القلب (إلى القلب)- 1 ما. بسك. نفس أخذ على محمل الجد. POS 2 ، 153 ؛ POS، 3، 169.2. من. قوس. أن تحب شخصًا ما l .. AOC 4، 83 ... قاموس كبير للأقوال الروسية
تأخذ على محمل الجد- خذ على محمل الجد 1. تقلق بشدة ، تقلق بشأن شخص ما. مع الاسم مع معنى الوجوه: صديق ، مخرج ، مدرس ... ما يأخذ قلبه؟ هموم ، مشاكل ، هموم ... عزيزتي ماشا! أنت ... مرهق من قبل ... ... القاموس اللغوي التربوي
تأخذ على محمل الجد- خذ على محمل الجد 1. تقلق بشدة ، تقلق بشأن شخص ما. مع الاسم مع معنى الوجوه: صديق ، مخرج ، مدرس ... ما يأخذ قلبه؟ هموم ، مشاكل ، هموم ... عزيزتي ماشا! أنت ... مرهق من قبل ... ... القاموس اللغوي التربوي
ماذا او ما. التعبير. تقلق بشدة بشأن شيء ما ؛ خذ ذلك على محمل الجد. [الأميرة:] لا أعرف عزيزتي ماريا إيفانوفنا ، لكن يبدو لي أنك تأخذ كل شيء على محمل الجد (ليو تولستوي. والنور يضيء في الظلام) ... القاموس العبري للغة الأدبية الروسية
اضغط على القلب- كار. نفس أخذ على محمل الجد. شاروخان 2، 40 ... قاموس كبير للأقوال الروسية
كتب
- من القلب. كيف تستمع ، وتدعم ، وتريح ولا تضيع نفسك ، ساند الأول. بالتأكيد صادفتك أكثر من مرة لتكون "سترة" للأصدقاء والعائلة ، عندما تُسكب كل المشاعر التي تطغى على المحاور عليك حرفيًا. نتيجة لذلك ، يصبح الأمر أسهل بالنسبة له. وأنت؟ هنا ... اشتر 356 روبل
- من أعماق قلبي كيف تستمع إلى دعم الراحة ولا تضيع نفسك يا رمل .. بالتأكيد صادفتك أكثر من مرة لتكون "سترة" للأصدقاء والعائلة ، عندما تكون كل المشاعر التي تطغى على المحاور هي حرفياً سكب عليك. نتيجة لذلك ، يصبح الأمر أسهل بالنسبة له. وأنت؟ هنا…
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب أو فرط الحساسية أو اضطراب ما بعد الصدمة إلى شعور الشخص بالقلق وعدم الثقة في الآخرين. يمكننا الرد من خلال تحليل مطول والتفكير فيما يقوله الآخرون. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي تصريحات الآخرين إلى القلق الشديد أو الاكتئاب. حتى محادثة بسيطة وقصيرة مع شخص معين يمكن أن تؤدي إلى حالة من فقدان الانسجام. كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؟ كيف يمكنك جعل "الراديو الداخلي" أقل حساسية وتقليل المعاناة غير الضرورية؟ دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق.
توقف عن إعطاء طاقتك بهذه الطريقة
عادةً ما تحدث هذه التعليقات عندما نسمح للآخرين بالتأثير على مزاجنا. وكلما تركناهم يزعجوننا ، كلما فقدنا قوتنا.
كطفل ، كان لدينا القليل من القوة ، كنا نعتمد جميعًا على أولئك الذين يعتنون بنا. وإذا أساء هؤلاء الأشخاص استخدام سلطتهم ، فيمكننا حتى كبالغين على مستوى عميق أن نكون مقتنعين بعجزنا. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، كل شيء يتغير حقًا ، والآن يجب ألا نتحمل أي سوء معاملة أو إعطاء طاقتنا لأولئك الذين اعتادوا على تأكيد أنفسهم على حساب شخص آخر.
الحد من التواصل مع المهنئين
أحيانًا يُطلق على هؤلاء الأشخاص أيضًا اسم مصاصي دماء الطاقة. خلال حياتهم ، برعوا في القدرة على الإساءة. بعد التواصل مع هؤلاء الأشخاص ، يشعر الشخص بالغضب أو القلق أو الاكتئاب أو الفراغ. من مصلحتك الفضلى أن تحد من تواصلك معهم قدر الإمكان.
وضح الموقف
بدلاً من قضاء ساعات في التفكير في محادثة ، ومحاولة معرفة ما يعنيه الشخص الآخر ، اطلب منه التوضيح مباشرة. من المهم عدم طرح الأسئلة بطريقة دفاعية حتى لا تثير المواجهة غير الضرورية. افعل هذا بهدوء وأدب. وحتى إذا لم تحصل على إجابة على سؤالك على الفور ، فسيكون باب التواصل مفتوحًا ، وهو دائمًا أفضل من قضاء ساعات في التفكير في نفس الشيء.
اعرف نقاط ضعفك
كل شخص حساس تجاه مواضيع أو قضايا معينة. على سبيل المثال ، سيكون لدى المرء مشكلة دقيقة إلى حد ما تتعلق بالفشل الوظيفي ، بينما سيكون لدى الآخر موضوع زيادة الوزن. في بعض الأحيان يظل الشخص حساسًا حتى لتلك الأحداث التي وقعت في الماضي البعيد. بمعرفة نقاط الضعف هذه وردود أفعالك على أسئلة معينة ، يمكنك التحكم في عواطفك. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لنفسك بالتعليق مرة أخرى وإثارة الجروح القديمة ، حتى لو تم التطرق إلى موضوع مزعج عن طريق الخطأ أثناء الاتصال.
تجنب الرسائل المختلطة
هذا هو أحد الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان التوازن حتى أكثر الأشخاص الذين لا يمكن ارتباكهم. على سبيل المثال ، يؤكد المحاور أولاً شيئًا واحدًا ، ولكن في ظل ظروف أخرى ، يمكنك سماع بيان معاكس تمامًا منه. أو عند التواصل ، لا تتوافق كلماته مع المشاعر التي يبثها. أبسط مثال على ذلك هو عندما يسأل الطفل والديه المتعب ، "هل تحبني؟" فيجيب الراشد بسخط: "نعم بالطبع أنا أحبك". غالبًا ما تحدث مثل هذه الاتصالات المزدوجة في مرحلة البلوغ أيضًا. يمكن تحديدها بدقة من خلال التناقض بين تجويد الكلمات ووضع الجسم والمظاهر الخارجية الأخرى.
استخدم "قاعدة الثلاثة" في التواصل
كم مرة سمعت أشياء غير سارة من شخص معين؟ إذا عومل شخص ما بطريقة غير شريفة مرة واحدة ، يقع اللوم على المخادع ؛ إذا مرتين - هو نفسه هو المسؤول. عندما يتم إخبارك بأشياء قد يُنظر إليها على أنها مزعجة ، فإن الأمر يستحق أن تتخذ خطوة جانباً وأن تقيم الموقف. ربما يمر هذا الشخص بيوم سيء اليوم ، أو ربما يشعر بالحرج في التواصل ، ولهذا السبب ، يستخدم الوقاحة. ولكن إذا سمح لنفسه بالاتصال غير المهذب أكثر من ثلاث مرات ، فإن الأمر يستحق التفكير في كيفية وضعه في مكانه أو تقييد الاتصال.
أعد توجيه الطاقة من القلق بشأن رأي شخص آخر إلى قناة أكثر إنتاجية.
بهذه الطريقة ستكون قادرًا على التحرر كمية كبيرةالجهد والوقت من أجل تحقيق أهدافهم. وكذلك كسر الحلقة المفرغة للمفاهيم المفروضة من الخارج. على سبيل المثال ، أن يتقبلك الآخرون فقط إذا قلت الأشياء الصحيحة فقط وتصرفت بطريقة معينة. لذا ، بدلاً من القلق بشأن من قال ماذا عنك ، خذ نفسًا عميقًا ... ووجه طاقتك إلى أنشطتك المفضلة. تذكر أن الحياة قصيرة. لديك كل شيء لتفعل ما تريد وإجراء التغييرات التي تحتاجها. لذلك لا تضيعوا وقتكم الثمين على الندم والمخاوف والأسئلة التي لا تنتهي "لماذا؟" و "ماذا لو؟ .."
الناس الآخرون لديهم عيوب أيضًا.
في الواقع ، كل شخص لديه. كيف تتوقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد؟ تذكر أن الآخرين أيضًا لا يولدون بهالات فوق رؤوسهم. والأسوأ من ذلك ، أننا نميل إلى المبالغة في أوجه القصور لدينا بقدر ما لا يوجد شيء جيد عنا على الإطلاق. لكن الحقيقة هي أن هؤلاء الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بالحكم على الآخرين هم أنفسهم بعيدون عن المثالية ، لأنهم بشر أيضًا. علاوة على ذلك ، فإن تصورهم يخضع للتشويه. على الأرجح ، هم أنفسهم قلقون أحيانًا بشأن كيفية تفكير الآخرين بهم.
يواجه الأشخاص الحساسون والضعفاء وقتًا عصيبًا العالم الحديثحيث قواعد الشدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن تعاني باستمرار إذا كانت لديك مثل هذه الصفات. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل ضعفك. من خلال إعادة توجيه طاقتك نحو تحقيق أهدافك ، سترى أن العالم لم ينهار من هذا ، وأن الانسجام والنظام يأتيان إلى حياتك تدريجياً.
من الصعب جدًا أن تعيش على الأشخاص الذين يأخذون أحداث حياتنا المضطربة على محمل الجد. إنهم قلقون بشأن الأشياء الصغيرة التي لا تتطلب اهتمامًا خاصًا. القلق المستمر والتوتر العصبي يرهق الجسم. هذا يؤدي إلى أمراض متكررةوخاصة في منطقة الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي.
غالبًا ما يعاني الكثير من الناس من مشاعر داخلية. من المعتاد أن يدعو الناس هؤلاء الناس "يأخذون كل شيء على محمل الجد".
في الواقع ، العبارة أقرب بكثير إلى الواقع مما قد يعتقده المرء. بالنسبة لهم مواقف الحياةبالضرورة جوانب سلبية. يُظهر علم النفس الجسدي أن مثل هؤلاء الأشخاص يصنعون شيئًا عالميًا من أي حدث ، والذي يبدو في جوهره مخيفًا بالفعل. لذلك فهو يؤثر على القلب والجهاز العصبي.
من حيث المبدأ ، غالبًا ما يختبر هؤلاء الأشخاص ويلعبون في أذهانهم حتى ما لم يحدث بعد. مثل هذه البرمجة من أجل الإثارة لا تؤدي إلى الخير. على حسابهم ، لا تفكر "النوى" في مواقف حياتهم فحسب ، بل أيضًا في مشاكل الأصدقاء والجيران والأقارب. إنهم قلقون ، يشعرون بالأسف على شخص ما ، يبكون. في بعض الأحيان تكون المشكلة هي أن هؤلاء الناس يخافون من أن يكونوا بمفردهم.
يتجلى سلوك مثل هذه الشخصيات بشكل أفضل في التعبيرات المجنحة "حجر على القلب" و "القلب ينزف" و "انقطع القلب" وغيرها الكثير. وضعية الضحية ضارة بالصحة والنفسية. لذلك ، يجب استبعاد هذه العبارات من المفردات ، والتخلي عن قراءة المؤامرات المتوترة.
يقول الفلاسفة: "هذا أيضًا سوف يمر". بالفعل ، الكثير من الأشياء التي تثير الإثارة والخوف ، بعد فترة من الزمن ، لا تسبب سوى الضحك.
كيف لا تأخذ كل شيء على محمل الجد
من الصعب أن تتخيل أنك بحاجة إلى تعلم هذا. يقترح علماء النفس تقنية من أربع خطوات. إنه أقرب إلى تقنيات الرهبان البوذيين.
تحتاج إلى تعلم التجريد من الزمان والمكان. يجب على المرء أن يتعلم التأمل. خصص نفسك من 5 إلى 10 دقائق ، تخيل نفسك مستلقياً على سريرك ، إذا كانت هناك فرصة للاستلقاء ، فيمكنك فعل ذلك.
تحتاج إلى محاولة عدم التفكير في أي شيء لفترة من الوقت. طرد كل الأفكار بعيدا. بعد أن تهدأ قليلاً ، عليك أن تبدأ العمل. أكمل المهام بالترتيب ، ولا تمسك بكل شيء دفعة واحدة.
الخطوة الثانية هي تركيز الانتباه. يمكن أن يكون شيئًا أو جملة أو مجرد نفس. تتطلب الخطوة التالية التركيز على مشاعرك.
من المهم معرفة كيفية تحديد أولويات الأهداف ، فهذه هي الخطوة الرابعة. افعل كل شيء بشكل متعمد وواضح وهادئ. إذا بدأت تشعر بالتوتر ، ابدأ في التنفس بعمق ، ولكن ليس كثيرًا ، أو ستبدأ رأسك بالدوران.
وغالبًا ما تستخدم الفكاهة ... فهي تساعد على تجنب العديد من الأشياء غير المرغوب فيها ... "حيث يتم توجيه الفكر - هناك يتم توجيه الطاقة". عندما نفكر بشكل سيء في موضوع ما ، فإننا نعزز جانبه السلبي ، عندما نعزز الإيجابية. لذلك كل شيء في يديك.
فيديو للمساعدة في استعادة راحة البال
نربط طريقة Silva ونهدأ:
كيف تتخلص من المخاوف:
كيف تتوقف عن القلق بشأن تفاهات: