أكثر مضخم صوت. تصنيف أفضل مضخم صوت للسيارة

كل ذكر يهتم بقوة الضربة. كل المقاتلين يريدون ضربة قوية وحادة ، ولكن ليس كل منهم لديه ذلك ، فيطرح سؤال. وماذا تفعل لتدريب مثل هذه الضربة. ويفضل أن يكون في المنزل. الجواب بسيط. لهذا ، هناك تمارين خاصة تساهم في إحداث ضربة قوية في المستقبل. دعونا نلقي نظرة على كل من هذه التمارين بمزيد من التفصيل ، ونتحدث عن أسلوب أدائها.

التمرين الأول - تمرين الضغط

أهم تمرين يمكنك التفكير فيه لتطوير ضربة قوية في المنزل هو تمارين الضغط على الأرض. يقوي حزام الكتف والعضلات الصدرية وعضلات الذراع.

إذا فهمت ما تتكون الضربة بشكل عام ، وكيف تسير ، فمن السهل أن تفهم أنها تنتقل من الرجل الداعمة ، عبر الجسم كله إلى قبضة الضرب. لذلك ، كلما كان الجسم أقوى ، كانت الضربة أقوى. تعمل عمليات الدفع على تقوية الجزء العلوي من المقاتل وتجعل الضربة أسرع. لكننا نعلم أن القوة هي السرعة مضروبة في وزن الجسم ، فكلما كانت الضربة أسرع ، كانت أقوى.

صورة 1. تمارين الضغط من الأرض

التمرين الثاني - تمرين الضغط على القبضات

التمرين الثاني مطابق تقريبًا للتمرين الأول ، ولكنه يهدف إلى تمرين مختلف تمامًا. هذه هي عمليات الضغط على القبضة ، والتي تهدف إلى تقوية القبضة نفسها. من عمليات الدفع هذه ، تصلب بشدة وتصبح ثقيلة. لذلك ، بمرور الوقت ، تصبح الضربات صعبة للغاية وصعبة لأي خصم. دائمًا ما يقوم أي مقاتل بتمرينات الضغط على قبضتيه ، وبالتالي فهو يعلم جسده أن يتحمل ويتفاعل بشكل أقل مع تصلب قبضته ، كما أنه يجعل اللكمة ثقيلة جدًا.

صورة 2. تمرين الضغط على القبضات

التمرين 3 - الضغط على وزنك

يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام كرسي أو أريكة ، ويتم إجراؤه على أساس تمارين الضغط على القضبان غير المستوية. من الضروري أن تقف وظهرك إلى الجسم ، وتضع يديك في زاوية. اخفض جسدك على الأرض ومد رجليك للأمام. في هذا الوضع ، من الضروري خفض ذراعيك إلى أقصى حد ، وسحب نفسك سريعًا حصريًا بسبب قوة الذراعين. يقوي العضلات الدالية والكتفين وأعلى الصدر.

هذا التمرين يزيد من سرعة اليدين وبالتالي يزيد من قوة الضربة في المنزل.

الشكل 2. اضغط على مقعد

التمرين الرابع هو تدريب اليد

لأداء التمرين الرابع ، أنت بحاجة إلى شيء ثقيل ، وإذا كان لديك دمبل ، فسيساعد هذا كثيرًا في أداء التمرين. هنا يتم إجراء تمارين العضلة ذات الرأسين العادية ، والتي من الأفضل القيام بها باستخدام الدمبل ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بشيء ثقيل ، على سبيل المثال ، جزء مطروق. لأداء التمرين ، عليك أن تأخذ الجسم في يديك بقبضة عكسية ، وأن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وكسر ذراعيك ، ثم تنحني مرة أخرى ، متغلبًا على الوزن تحت تأثير الوزن على الجسم. يطور التمرين بشكل مثالي قوة اليدين وقوة الضربة الكاملة.

التمرين الخامس - ملاكمة الظل الرئيسية

يتيح لك هذا التمرين التدريبي أن تتدرب على كل شيء تصوره في الهواء. هنا يتدرب المقاتل بأقصى سرعة بوزنه. إنها تساعد تمامًا على تطوير قوة الضربة ، ولكن فقط عند تنفيذها بأقصى سرعة. بمرور الوقت ، عندما يعتاد الجسم أكثر أو أقل على التمارين ، يمكن ربط الأوزان بالذراعين والساقين. أولًا 1 كيلو جرام بعد شهر من التدريب 1.5 أو 2 كيلو جرام دفعة واحدة.

الأهمية!ليس من المنطقي وضع مثل هذه الأوزان على الفور ، لأن الجسم غير معتاد عليها ، وسيؤذي ببساطة لفترة طويلة جدًا ، مما يمنعك من ممارسة الرياضة بشكل طبيعي.

صورة 5. Shadowboxing

استنتاج

من الممكن تمامًا تدريب قوة التأثير في المنزل. لهذا ، هناك تمارين خاصة يمكن لأي شخص القيام بها. هذا لا يتطلب أي مهارة أو أجهزة محاكاة إضافية. أنت فقط بحاجة إلى الرغبة في التدريب وتطوير قوة التأثير الخاصة بك.

كقاعدة عامة ، تساعد التدريبات المقدمة في تطوير قوة تأثير قوية بدرجة كافية. تحتاج فقط إلى أدائها بانتظام ، وتقديم الأفضل في كل منها.

لتدريب لكمة قوية ، عليك أن تعرف من خلال أي مبدأ تظهر هذه القوة. هناك عدة طرق لتنمية القدرة على تحقيق ذلك ، يجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومنتظم. يؤثر تطوير التقنية الصحيحة على قوة الضربة.

على ماذا تعتمد قوة الضربة؟

بعض الفروق التقنية التي تؤثر على تكوين ضربة قوية:

• وزن الجسم؛
• سرعة؛
• مسار اليد والتقنية.

لتكوين مثل هذه الفرص في نفسه ، يوصى بالاتصال بالمدرب ومعرفة النقطة التي تحتاج فيها إلى إرخاء قبضة يدك ، وفي أي نقطة يجب عليك تثبيتها. سيشرح الوضع الصحيح للساقين ومسار الذراعين والساقين. الوقوف عند ضرب الرجلين والذراعين:

• إذا ضربت بقبضة اليد اليمنى ، فيجب أن يرتفع الكعب الأيمن قليلاً في هذه اللحظة ، والقدم اليسرى لا تتحرك ؛
• الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، حتى أوسع قليلاً ؛
• في اتجاه حركة اليد ، تستدير القدم اليمنى قليلاً.

1. يمكن للخصم بسهولة تحديد ما إذا كان في البداية يستعيد يده ويبدأ في الضرب.
2. عندما يتم توجيه ضربة ، ينتقل وزن الجسم إلى الأمام ، وتنحني الأرجل عند الركبتين.
3. تأثير كبير أثناء الضرب هو حركة الجسم.
4. أثناء حركة القبضة ، يتم توجيه الوركين نحو الخصم.
5. قبل بداية الضربة ، يتم أخذ نفس.
6. كلما تم إحكام القبضة ، زادت القوة في اللكمة.
7. يجب أن تحرك الجسم بسرعة نحو الخصم عند إلقاء القبضة.

يعمل التكتيك بنجاح إذا تم تنفيذ جميع التقنيات في وقت واحد.

عند الضرب ، يجب إحكام القبضة بإحكام قدر الإمكان.... أهم عنصر هو التدريب مدى الحياة ، فقط بعد وقت طويل من الحصول على القوة.

تكوين الطاقة المتفجرة والسرعة والقوة

إذا كان الشخص يمينًا ، فلا يجب أن تركز على التدريب ، فقط اليد اليمنى ، يجب أن تشارك كلتا يديك في العمل.

كيفية زيادة سرعة التأثير

لتشكيل قوة وسرعة التأثير ، يجب تطوير الجزء العلوي من الجسم - وهي الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر. التمارين المطلوبة:

تقنية ضرب الكرة

لتنمية القوة والسرعة، غالبًا ما يستخدم الملاكمون تدريب الكرة:

هذا التمرين ليس مخصصًا لظروف المنزل ، لذلك عليك أن تجد منطقة أكثر قبولًا لأهدافك.

القفز أثناء القرفصاء

الموقف الصحيح: تستريح اليدين على جانبيك ، والجسم مستوٍ ، والساقان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. يجب عليك القرفصاء حتى تستوي الركبتان مع الوركين. بعد ذلك ، تتكون القفزة القوية بأذرع مرفوعة. يتم إجراء ما لا يقل عن 20 تكرارمع زيادة تدريجية في الوزن باستخدام الدمبل في اليدين.

تمارين لقوة التأثير في المنزل

طرق فعالة لتطوير قوة التثقيب. يتم تنفيذ التدريبات بانتظام. من الضروري توزيعه على مدى شهر ، والبعض يوقع بفاصل 4 أيام ، والبعض الآخر في كثير من الأحيان ، حتى لا يتراكم عدد كبير من التمارين في يوم واحد. التمارين الموصى بها:

ستساعدك قائمة التدريبات هذه على بناء القدرة على التحمل والسرعة وقوة الثقب. ستصبح الأوتار والعضلات أقوى. إذا كنت تتبع النظامثم تبدأ النتيجة بالظهور بعد 3 أشهر.

الأهمية! هناك حاجة إلى قوة التأثير القوية في المواقف المختلفة ، ولكن يجب استخدامها لأغراض الدفاع عن النفس. لا تنسى عواقبك.

تقنية دقة مذهلة

لن يحدث شيء للخصم ، حتى لو تطورت قوته وضرب الأماكن المحمية. نحن بحاجة للبحث عن نقاط الضعف. الضربة القاضية هي حمل قوي على المخيخ عند ضرب الرأس - من وجهة نظر تشريحية. يرسل هذا العضو إشارة إلى الجهاز العصبي المركزي ويوقف الجسم بالكامل. يمكن أن يحدث هذا إذا وجهت ضربة إلى:

• مؤخرة الرأس
• فك؛
• معبد.

لشل حركة العدو ، هناك نقاط مؤلمة أخرى في الجسم. إذا أصبت الهدف بدقة ، فسيواجه الخصم حالة من الضعف والعجز. أين تغلب:

يختلف حد الألم في الضربة القاضية من شخص لآخر ، ولكن إذا قمت بتطبيق قوة مقدارها 150 كجم ، فيمكن لأي خصم تقريبًا أن يفقد وعيه مؤقتًا. هذا يمكن أن يساعد إذاإذا أصابته بحدة وفجأة. الفك لديه 15 كجم من قوة التأثير. في المعتاد