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Cada representante del festival masculino está preocupado por el tema de la fuerza de impacto. Todos los luchadores quieren un golpe fuerte y afilado, pero no todos lo tienen, por lo tanto, la pregunta aparece. Y qué hacer para entrenar tal golpe. Y preferiblemente en casa. La respuesta es simple. Para esto hay ejercicios especiales que contribuyen a un golpe fuerte para el futuro. Veamos cada uno de estos ejercicios con más detalle, y hablemos de la técnica de su implementación.

Primer Ejercicio - Push-Ups

El ejercicio más importante que solo se puede inventar para desarrollar un fuerte impacto en el hogar es flexiones del piso. Fortalece el cinturón de hombro, los músculos de los pechos y los músculos de las manos.

Si entiendes cuál es el golpe, y cómo va, es fácil entender que viene de la pierna de soporte, a través de todo el cuerpo en el puño de choque. Por lo tanto, los más fuertes todo el cuerpo, más fuertes del golpe. Los empujes fortalecen toda la parte superior del luchador, y hacen un golpe más rápido. Pero sabemos que la fuerza es la velocidad multiplicada por el peso corporal, por lo que el golpe más rápido, cuanto más fuerte.

Imagen 1. Presionando desde el piso.

Segundo Ejercicio - Push-Ups en puños

El segundo ejercicio es casi idéntico al primero, pero esencialmente completamente diferente. Es push-ups en los puños, que están dirigidos a fortalecer el puño. Desde tales empujones, se endurece duro y se vuelve pesado. Por lo tanto, los golpes con el tiempo se vuelven muy rígidos y pesados \u200b\u200bpara cualquier oponente. Cualquier luchador siempre se presiona a los puños, así arranca su cuerpo para soportar, y reacciona menos a la rigidez en el puño, y también hace que el golpe sea muy pesado.

Imagen 2. Presionando en puños.

Tercer ejercicio - tiene peso propio

Este ejercicio se realiza utilizando una silla o sofá, y se realiza sobre la base de flexiones de las barras. Debe retroceder al objeto, y poner las manos en ángulo. Baje el cuerpo al suelo y tire de las piernas hacia adelante. En esta posición, es necesario bajar las manos al máximo, y rápidamente se levanta exclusivamente debido a la fuerza de las manos. Esto fortalece los músculos deltoides, y los hombros y la parte superior del pecho.

Este ejercicio aumenta las manos de alta velocidad, y así aumenta la fuerza de la huelga en el hogar.

Imagen 2. Medio peso

Cuarto ejercicio - Entrenamiento a mano

Para realizar el cuarto ejercicio, tomará algo pesado, y si hay mancuernas, lo ayudará mucho en hacer ejercicio. Aquí hay ejercicios ordinarios en bíceps, que son mejores para realizar con mancuernas, pero puede simplemente con algo pesado, por ejemplo, puntualizar Partfel. Para realizar el ejercicio, es necesario tomar el sujeto en manos de la empuñadura inversa, coloque las piernas en el ancho de los hombros y rompa las manos, después de lo cual se está inclinando nuevamente, superando la gravedad bajo la acción del peso al objeto. El ejercicio desarrolla perfectamente la fuerza de las manos y todo el poder del golpe.

Quinto ejercicio - Batalla en casa con la sombra

Este ejercicio de entrenamiento le permite ejercer todo lo previsto en el aire. Aquí el luchador está capacitado con una velocidad máxima con su propio peso. Ayuda perfectamente a desarrollar la fuerza de la huelga, pero solo cuando se realiza a la velocidad máxima. Con el tiempo, cuando el cuerpo está más o menos acostumbrado a las clases, se pueden adjuntar manijas y piernas. Primero, 1 kilogramo, después de un mes de entrenamientos, puede 1,5 o 2 kilogramos a la vez.

¡Importante! Aderezo a la vez, tales láminas de pesas no hacen ningún punto, ya que el cuerpo no está acostumbrado, y simplemente estará enfermo a largo plazo, sin dar normalmente a entrenar.

Imagen 5. Lucha con sombra.

Conclusión

Entrenar el poder del impacto en el hogar es bastante real. Para hacer esto, hay ejercicios especiales que cada uno puede realizar. Esto requiere alguna habilidad adicional, o simuladores. Sólo un deseo de participar y desarrollar su fuerza para huelga.

Como regla general, los ejercicios proporcionaron ayuda a desarrollar una fuerza de impacto sólida. Solo es necesario realizarlos regularmente, y el máximo se presenta en cada uno de ellos.

Para entrenar un golpe fuerte, debe saber cómo aparece tal poder de acuerdo con el principio. Hay varias formas de desarrollar la capacidad de lograr esto, es necesario entrenar correctamente y regularmente. Para la fuerza de la huelga, el desarrollo de la técnica correcta se ve afectada.

¿De qué depende la fuerza de impacto?

Algunos matices técnicos que afectan la formación de un fuerte impacto:

• peso corporal;
• velocidad;
• trayectoria de mano y técnica.

Para formar tales oportunidades en usted mismo, se recomienda ponerse en contacto con el entrenador y aprender sobre qué hora necesita para relajar un puño, y en lo que debe ser exprimido. Explicará la posición correcta de las piernas y las trayectorias del movimiento de manos y piernas. Párese en el golpe de las piernas y las manos:

• si pones un puñetazo con un puño de la mano derecha, el talón derecho debe levantarse ligeramente en este momento, y la parada izquierda no cambia;
• las piernas se colocan en el ancho de los hombros, incluso un poco más anchos;
• en la dirección del movimiento de la mano, la parada de la pierna derecha está ligeramente desplegada.

1. El oponente puede determinar fácilmente si al principio, para recuperar la mano y comenzar a latir.
2. Cuando se aplica el golpe, el peso del cuerpo se desplaza hacia adelante, y las piernas en las rodillas se dobla.
3. El gran efecto durante la aplicación del impacto crea el movimiento de la vivienda.
4. Durante el movimiento del puño, las caderas se dirigen al enemigo.
5. Antes de que el comienzo de la huelga está inhalando.
6. Cuanto más fuerte se comprime el puño, más se adjunta más.
7. Cabe pasar rápidamente al torso hacia el oponente cuando el puño es emisiones.

Las tácticas trabajan con éxito si todas las técnicas se realizan simultáneamente.

Puño al golpear es necesario comprimir lo más posible.. El componente más importante es un entrenamiento a lo largo de la vida, solo se logra energía después de mucho tiempo.

Formación de energía de voladura, velocidad y poder.

Si una persona es diestra, entonces no debe concentrarse en la capacitación, solo la mano derecha, ambas manos deben participar en el trabajo.

Cómo aumentar la velocidad del impacto.

Para la formación de fuerza y \u200b\u200bvelocidad de impacto, se debe desarrollar la parte superior del cuerpo, hombros, tríceps y músculos traseros. Ejercicios necesarios:

Técnica rellenando la pelota

Para el desarrollo de la fuerza y \u200b\u200bla velocidad.Los boxeadores a menudo usan entrenamientos con una bola:

Esta capacitación no está diseñada para las condiciones de apartamentos, por lo que debe encontrar un área más asequible para sus propósitos.

Saltando durante las sentadillas

Soporte derecho: las manos caen en los lados, el cuerpo es suave y las patas están dispuestas en el ancho de los hombros. Sigue al punto cuando las rodillas son muslos con caderas. A continuación se hace un fuerte salto con los brazos levantados. Se realiza una repetición multimum 20th con un aumento gradual de peso con pesas en la mano.

Ejercicios para el poder del impacto en el hogar.

Métodos efectivos para el desarrollo de la fuerza de golpe. La formación se realiza regularmente. Es necesario distribuir durante un mes, algunos se muestrean con un intervalo durante 4 días, y otros más a menudo para que no haya acumulaciones de una gran cantidad de ejercicios en un día. Ejercicios recomendados:

Esta lista de entrenamientos ayudará a formar resistencia, velocidad y fuerza de un puño. Los tendones y los músculos se volverán más fuertes. Si sigues el modoEl resultado comenzará a aparecer después de 3 meses.

¡Importante! La poderosa fuerza de golpe se necesita en diferentes situaciones, pero debe aplicarse a la autodefensa. No te olvides de tus consecuencias.

Técnica de precisión de boteles

Con el oponente, no pasa nada, incluso si la fuerza se desarrolla y vence en lugares protegidos. Necesitas buscar debilidades. Knockout es una carga fuerte en el cerebelo cuando se aplica a la cabeza en la cabeza, esto es desde el punto de vista anatómico. De este cuerpo viene la señal al sistema nervioso central y apaga todo el cuerpo. Esto puede suceder si tiene un golpe para:

• sacrificio;
• mandíbula;
• templo.

Para inmovilizar al enemigo, hay otros puntos dolorosos en el cuerpo. Si entiendes exactamente a la meta, el oponente espera un estado desmoralizado e incapaz. Dónde vencer:

El umbral de dolor para los eliminatorios es diferente, pero si se aplica 150 kg de potencia, entonces casi cualquier rival puede perder temporalmente la conciencia. Puede ayudar en el evento.Si mates bruscamente y de repente. La mandíbula representa 15 kg de potencia de impacto. En lo habitual