A legtöbb mélysugárzó. A gép legjobb mélysugárzók értékelése

A férfi fesztivál minden képviselője aggódik az ütési szilárdság kérdése miatt. Minden harcos egy erős és éles ütést akar, de nem mindenkinek van, ezért a kérdés megjelenik. És mit kell tenni annak érdekében, hogy ilyen ütést képezzenek. És lehetőleg otthon. A válasz egyszerű. Ehhez különleges gyakorlatok vannak, amelyek hozzájárulnak a jövőbeni erős csapáshoz. Nézzük meg ezeket a gyakorlatokat részletesebben, és beszéljünk a megvalósítás technikájáról.

Első gyakorlat - Push-Ups

A legfontosabb edzés, amelyet csak az otthoni erős hatás fejlesztésére lehet feltalálni, a padlótól való push-up. Megerősíti a vállszíjat, a mellizmokat és a kezek izmait.

Ha megérted, hogy mi a csapás egyáltalán, és hogyan megy, könnyű megérteni, hogy a támasztó lábából származik, az egész testen keresztül a sokk ökölben. Ezért az erősebb az egész test, annál erősebb a csapás. A nyomások erősítik a harcos teljes tetejét, és gyorsabban fújnak. De tudjuk, hogy az erő a sebesség szorozódik testtömeg, így a gyorsabb ütés, annál erősebb.

Kép 1. Nyomja meg a padlót

Második gyakorlat - push-up az ököllel

A második gyakorlat szinte megegyezik az első, de lényegében teljesen más. Ez az ököllel való push-ups, amelyek az ököl erősítésére irányulnak. Az ilyen nyomásokból keményen keményíti és nehéz lesz. Ezért az idő múlásával az ütések nagyon merevek és nehézek lesznek az ellenfél számára. Bármilyen harcos mindig nyomva ököllel, így ő könnyek testét elviselni, és reagálnak kisebb a merevsége az ököl, és lehetővé teszi az ütés nagyon nehéz.

Harmadik gyakorlat - saját súlyt tart

Ezt a gyakorlatot szék vagy kanapéval végezzük, és a rudak pushups alapján történik. Vissza kell állnia az objektumhoz, és helyezze a kezét szögben. Engedje le a testet a padlóra, és húzza előre a lábakat. Ebben a helyzetben meg kell adni a kezét a maximális, és gyorsan kihúzni kizárólag a kezek ereje miatt. Ez erősíti a deltoid izmokat, és a vállát és a mellkas tetejét.

Ez a gyakorlat növeli a nagysebességű minőségeket, és ezáltal növeli a sztrájk erejét otthon.

Negyedik edzés - kézi képzés

A negyedik edzés elvégzéséhez valami nehéz lesz, és ha súlyzók vannak, akkor nagyon segíteni fogja a gyakorlatban. Íme a szokásos gyakorlatok a bicepszeken, amelyek jobban teljesítik a súlyzókkal, de egyszerűen valami nehézkesek lehetnek, például pontosan pontozottak. A gyakorlat elvégzéséhez szükséges a tárgy a hátrameneti fogás kezében, tegye a lábát a vállak szélességére, és szakítsa meg a kezét, majd ismét hajlítsa meg a súlyosságot a súly mellett az objektumhoz. A testmozgás tökéletesen kialakítja a kezek erejét és a csapás minden erejét.

Ötödik gyakorlat - Otthoni csata az árnyékkal

Ez a képzési gyakorlat lehetővé teszi, hogy mindent levegővel dolgozzon ki. Itt a harcos a saját súlyával maximális sebességgel képzett. Teljesen segít a sztrájk erejének kialakításában, de csak a maximális sebességgel történik. Idővel, amikor a test többé-kevésbé megszokott az osztályok, fogantyúk és lábak csatolhatók. Először 1 kilogramm, egy hónapos edzés után 1,5 vagy 2 kilogramm egyszerre.

Fontos! Öltözködés Egyszerre, az ilyen súlyfeltők nem tesznek semmilyen pontot, mivel a test nem hozzászokott, és egyszerűen beteg lesz a sokáig, és nem adja normálisan a vonat.

Következtetés

Képzés Az otthoni hatás ereje meglehetősen valóságos. Ehhez különleges gyakorlatok vannak, amelyek mindegyike elvégezhet. Ez további készségeket vagy szimulátorokat igényel. Csak vágy, hogy vegyenek részt, és fejlesszék erejüket a sztrájkra.

Rendszerint a gyakorlatok segítenek erős ütközési erő kialakításában. Csak rendszeresen kell elvégezni őket, és a maximumot mindegyikben lefektetik.

Erős csapás kiképzéséhez tudnia kell, hogy az ilyen erő az elv szerint jelenik meg. Számos módja annak, hogy ezt a képességet fejlesszék, hogy ezt a megfelelő és rendszeresen kell edzeni. A sztrájk erejére a megfelelő technika fejlődését érinti.

Mitől függ az ütközési erő?

Néhány technikai árnyalat, amely befolyásolja az erős hatás kialakulását:

• testsúly;
• sebesség;
• a kéz és a technika pályája.

Ahhoz, hogy ilyen lehetőségeket teremtsen magadban, javasoljuk, hogy lépjen kapcsolatba az edzővel, és megtudhatja, hogy mikor kell pihenni egy ököllel, és mit kell szorítani. Megmagyarázza a lábak és a lábak mozgása lábát és pályáit. Álljon a lábakon és a kézzel:

• ha a jobb oldali ököllel egy lyukasztást helyez, akkor a jobb sarokot kissé fel kell emelni, és a bal stop nem változik;
• a lábak a váll szélességére kerülnek, még egy kicsit szélesebb is;
• a kéz mozgásának irányában a jobb láb leállítása kissé kibontakozott.

1. Az ellenfél könnyen meghatározhatja, hogy az elején elkezdi a kezét, és elkezdi a verést.
2. Amikor a csapást alkalmazzák, a testtömeg előrehalad, és a lábak a térdben hajlíthatók.
3. A hatás alkalmazásának nagy hatása a ház mozgását eredményezi.
4. Az ököl mozgása során a csípő az ellenség felé fordul.
5. A sztrájk kezdete előtt belélegzik.
6. Minél erősebb az öklét tömörítve, annál nagyobb teljesítményű csatlakozik.
7. Gyorsan eltolódnia kell a törzsre az ellenfél felé, amikor az ököl az emissziók.

A taktikák sikeresen működnek, ha az összes technikát egyszerre végzik.

Ököl, ha üti, hogy a lehető legnagyobb mértékű tömörítést kell tömöríteni. A legfontosabb komponens az egész életen át tartó edzés, csak a hatalom hosszú idő után érhető el.

A robbantási energia, a sebesség és a hatalom kialakulása

Ha egy személy jobbkezes, akkor nem kell koncentrálnia a képzésbe, csak a jobb kezét, mindkét kezét be kell vonni a munkába.

Hogyan lehet növelni a hatás sebességét

Az erő és az ütközés kialakulásához a test tetejét kell fejleszteni - a vállak, a tricepszek és a hátsó izmok. Szükséges gyakorlatok:

A labdát töltő technika

Az erő és a sebesség fejlődéséhezA boxerek gyakran edzést használnak egy labdával:

Ez a képzés nem az apartmanfeltételekre szolgál, így meg kell találnia egy kedvezőbb területet az Ön céljaira.

Ugrás a guggolás során

Jobb állvány: A kezek az oldalakra esnek, a test sima, és a lábak a váll szélességére vannak elrendezve. Ebből következik, amikor a térd csípővel küzd. Ezután erősen felugrik a felemelt karokkal. Multimalmi 20 ismétlés történika súlyzókkal a súlyzókkal való fokozatos növekedéssel.

Gyakorlatok az otthoni hatás erejére

Hatékony módszerek a fúvási szilárdság kialakításához. A képzést rendszeresen végzik. Egy hónapra kell terjeszteni, néhányat 4 napos időközönként mintavételezni, másrészt, hogy egy nap alatt nincsenek nagy mennyiségű gyakorlatok felhalmozódása. Ajánlott gyakorlatok:

Ez az edzések listája segít az ököl kitartásának, sebességének és erejének kialakításában. Az inak és az izmok erősebbé válnak. Ha követi az üzemmódotAz eredmény 3 hónap után jelenik meg.

Fontos! A hatalmas csapás szilárdságra van szükség különböző helyzetekben, de az önvédelemre kell alkalmazni. Ne felejtsd el a következményeit.

Bottime Pontossági technika

Az ellenfélnél semmi sem történik, még akkor is, ha az erő alakul ki és megverte a védett helyeket. Meg kell keresnie a gyengeségeket. A kiesés erős terhelés a kisabellumra, ha a fejjel a fejjel - ez anatómiai szempontból van. Ebből a testből a központi idegrendszer jelét jelzi, és kikapcsolja az egész testet. Ez akkor fordulhat elő, ha hatással van a következőkre:

• levágás;
• állkapocs;
• templom.

Az ellenség immobilizálásához vannak más fájdalmas pontok a testben. Ha pontosan bejutsz a célba, az ellenfél remoralizált és képtelen állapotot vár. Hol lehet legyőzni:

A knockouts fájdalomküszöbértéke más, de ha 150 kg-os teljesítményt alkalmaznak, akkor szinte minden rivális ideiglenesen elveszítheti a tudatot. Segíthet az eseményenHa élesen és hirtelen megveri. Az állkapocs 15 kg ütközési teljesítményt jelent. A szokásos módon