Najbardziej subwoofer. Ocena najlepszych subwooferów do samochodu

Każdy mężczyzna jest zaniepokojony siłą ciosu. Wszyscy zawodnicy chcą mocnego i ostrego ciosu, ale nie wszyscy go mają, więc pojawia się pytanie. I co zrobić, aby wytrenować taki cios. A najlepiej w domu. Odpowiedź jest prosta. W tym celu istnieją specjalne ćwiczenia, które przyczynią się do silnego ciosu w przyszłości. Przyjrzyjmy się każdemu z tych ćwiczeń bardziej szczegółowo i porozmawiajmy o technice ich wykonywania.

Pierwsze ćwiczenie - pompki

Najważniejszym ćwiczeniem, o którym możesz pomyśleć, aby uzyskać mocne uderzenie w domu, są pompki na podłodze. Wzmacnia obręcz barkową, mięśnie piersiowe i mięśnie ramion.

Jeśli rozumiesz, na czym polega cios w ogóle i jak przebiega, to łatwo zrozumieć, że przechodzi on od nogi podtrzymującej, przez całe ciało, do uderzającej pięści. Dlatego im silniejsze jest całe ciało, tym silniejszy cios. Pompki wzmacniają całą górę wojownika i sprawiają, że uderzenie jest szybsze. Ale wiemy, że siła to szybkość pomnożona przez masę ciała, więc im szybszy cios, tym jest silniejszy.

Zdjęcie 1. Pompki z podłogi

Drugie ćwiczenie - Pompki na pięści

Drugie ćwiczenie jest prawie identyczne z pierwszym, ale skierowane na zupełnie inne. Są to pompki na pięściach, które mają na celu wzmocnienie samej pięści. Od takich pompek bardzo twardnieje i staje się ciężki. Dlatego z czasem ciosy stają się bardzo trudne i trudne dla każdego przeciwnika. Każdy wojownik zawsze robi pompki na pięści, dzięki czemu uczy swoje ciało znoszenia i słabszego reagowania na sztywność pięści, a także sprawia, że ​​cios jest bardzo ciężki.

Zdjęcie 2. Pompki na pięści

Ćwiczenie 3 – Wyciskanie własnej wagi

To ćwiczenie wykonuje się na krześle lub sofie i wykonuje się je na zasadzie zanurzeń. Trzeba stanąć plecami do obiektu i położyć ręce na rogu. Opuść ciało na podłogę i wyciągnij nogi do przodu. W tej pozycji konieczne jest maksymalne opuszczenie ramion i szybkie podciągnięcie się wyłącznie dzięki sile ramion. Wzmacnia mięśnie naramienne, barki i górną część klatki piersiowej.

To ćwiczenie zwiększa szybkość rąk, a tym samym zwiększa siłę ciosu w domu.

Rysunek 2. Wyciskanie na ławce

Czwarte ćwiczenie to trening dłoni

Aby wykonać czwarte ćwiczenie, potrzebujesz czegoś ciężkiego, a jeśli masz hantle, to bardzo pomoże w wykonaniu ćwiczenia. Tutaj wykonuje się zwykłe ćwiczenia bicepsa, które najlepiej wykonywać z hantlami, ale można też po prostu zrobić coś ciężkiego, na przykład wbijany partfel. Aby wykonać ćwiczenie, należy wziąć przedmiot w dłonie odwrotnym uchwytem, ​​rozstawić stopy na szerokość barków i złamać ręce, a następnie ponownie zgiąć się, pokonując ciężar pod wpływem ciężaru na przedmiot. Ćwiczenie doskonale rozwija siłę rąk i całą siłę uderzenia.

Piąte ćwiczenie - domowy boks w cieniu

To ćwiczenie treningowe pozwala przećwiczyć wszystko, co poczęło się w powietrzu. Tutaj myśliwiec trenuje z maksymalną prędkością z własnym ciężarem. Doskonale pomaga rozwinąć siłę ciosu, ale tylko przy maksymalnym obrocie. Z biegiem czasu, gdy ciało mniej lub bardziej przyzwyczaja się do ćwiczeń, do ramion i nóg można przymocować ciężarki. Najpierw 1 kilogram, po miesiącu treningu 1,5 lub 2 kilogramy na raz.

Ważny! Nie ma sensu zakładać od razu takich ciężarów, ponieważ organizm nie jest do tego przyzwyczajony, a po prostu będzie boleć przez bardzo długi czas, uniemożliwiając normalne ćwiczenia.

Zdjęcie 5. Shadowboxing

Wniosek

Całkiem możliwe jest trenowanie siły uderzenia w domu. W tym celu istnieją specjalne ćwiczenia, które każdy może wykonać. Nie wymaga to żadnych dodatkowych umiejętności ani symulatorów. Potrzebujesz tylko chęci do ćwiczeń i rozwijania siły uderzenia.

Z reguły dostarczone ćwiczenia pomagają rozwinąć wystarczająco silną siłę uderzenia. Wystarczy je regularnie wykonywać i dawać z siebie wszystko w każdym z nich.

Aby trenować mocny cios, musisz wiedzieć, na jakiej zasadzie pojawia się taka moc. Istnieje kilka sposobów na rozwinięcie umiejętności, aby to osiągnąć, musisz ćwiczyć prawidłowo i regularnie. Na siłę ciosu wpływa rozwój prawidłowej techniki.

Od czego zależy siła uderzenia?

Niektóre niuanse techniczne, które wpływają na powstawanie silnego ciosu:

• masy ciała;
• prędkość;
• trajektoria i technika ręki.

Aby stworzyć w sobie takie możliwości, warto skontaktować się z trenerem i dowiedzieć się, w którym momencie należy rozluźnić pięść, a w którym ją zacisnąć. Wyjaśni prawidłową pozycję nóg oraz trajektorię ramion i nóg. Postawa podczas uderzania nóg i ramion:

• jeśli uderzysz pięścią prawej ręki, prawa pięta powinna w tym momencie lekko unieść się, a lewa stopa się nie porusza;
• nogi rozstawione na szerokość barków, nawet nieco szersze;
• w kierunku ruchu ręki, stopa prawej nogi lekko się obraca.

1. Przeciwnik może łatwo określić, czy na samym początku cofa rękę i zaczyna uderzać.
2. Po uderzeniu ciężar ciała zostaje przesunięty do przodu, a nogi w kolanach zginają się.
3. Świetnym efektem podczas uderzenia jest ruch ciała.
4. Podczas ruchu pięści biodra zwrócone są w kierunku przeciwnika.
5. Przed samym początkiem ciosu bierze się oddech.
6. Im mocniej zaciśnięta jest pięść, tym większa siła jest wywierana na uderzenie.
7. Podczas rzutu pięścią konieczne jest szybkie przesunięcie ciała w kierunku przeciwnika.

Taktyka działa skutecznie, jeśli wszystkie techniki są wykonywane jednocześnie.

Podczas uderzania pięść musi być zaciśnięta tak mocno, jak to możliwe.... Najważniejszym elementem jest trening przez całe życie, dopiero po długim czasie osiągana jest moc.

Generowanie wybuchowej energii, szybkości i siły

Jeśli dana osoba jest praworęczna, nie powinieneś koncentrować się na treningu, tylko prawa ręka, obie ręce powinny być zaangażowane w pracę.

Jak zwiększyć prędkość uderzenia?

Aby ukształtować siłę i szybkość uderzenia, należy rozwinąć górną część ciała - są to ramiona, triceps i mięśnie pleców. Wymagane ćwiczenia:

Technika uderzania piłką

Rozwijać siłę i szybkość Bokserzy często stosują trening z piłką:

Ten trening nie jest przeznaczony do warunków domowych, więc musisz znaleźć bardziej akceptowalny obszar dla swoich celów.

Skacz podczas kucania

Prawidłowa postawa: ręce spoczywają na bokach, ciało jest równe, a nogi rozstawione na szerokość barków. Powinieneś kucnąć, aż kolana znajdą się na poziomie bioder. Następnie wykonuje się silny skok z uniesionymi rękami. Wykonuje się minimum 20 powtórzeń th ze stopniowym wzrostem masy ciała za pomocą hantli w rękach.

Ćwiczenia na siłę uderzenia w domu

Skuteczne sposoby rozwijania siły uderzenia. Treningi są wykonywane regularnie. Konieczne jest rozłożenie na miesiąc, niektóre znaki w odstępie 4 dni, a inne częściej, aby nie było akumulacji dużej liczby ćwiczeń w ciągu jednego dnia. Zalecane ćwiczenia:

Ta lista treningów pomoże Ci zbudować wytrzymałość, szybkość i siłę uderzenia. Ścięgna i mięśnie staną się silniejsze. Jeśli zastosujesz się do reżimu, wynik zacznie się pojawiać po 3 miesiącach.

Ważny! Potężna siła uderzenia jest potrzebna w różnych sytuacjach, ale powinna być używana do celów samoobrony. Nie zapomnij o konsekwencjach.

Uderzająca precyzyjna technika

Przeciwnikowi nic się nie stanie, nawet jeśli siła rozwinie się i uderzy w bronione miejsca. Musimy szukać słabych punktów. Nokaut jest silnym obciążeniem móżdżku przy uderzeniu w głowę - to z anatomicznego punktu widzenia. Ten narząd wysyła sygnał do Ośrodkowego Układu Nerwowego i wyłącza całe ciało. Może się to zdarzyć, jeśli uderzysz w:

• tył głowy;
• szczęka;
• Świątynia.

Aby unieruchomić wroga, na ciele znajdują się inne bolesne punkty. Jeśli celnie trafisz w cel, przeciwnik będzie w stanie zdemoralizowanym i ubezwłasnowolnionym. Gdzie pokonać:

Próg bólu dla nokautu jest inny dla każdego, ale jeśli przyłożysz siłę 150 kg, prawie każdy przeciwnik może chwilowo stracić przytomność. To może pomóc, jeśli jeśli uderzysz gwałtownie i nagle. Szczęka ma siłę uderzenia 15 kg. W zwykłym