Onlar nasıl ve nasıl gereklidir. Anne sütü takviyeleri nelerdir, neden gereklidirler ve bebeğe ne kadar süre verilmelidir? Karmaşık insanlarla sınır oluşturmak

Neredeyse her dini gelenekte, Rab'bin isimlerini tekrar tekrar yineleme veya Yüce Allah'ı çeşitli ilahiler ve duaların yardımıyla yüceltme teknikleri vardır. Böyle bir uygulamanın önemli manevi faydaları vardır ve Hıristiyanlığın da tekrarlanan ve uzun dua yöntemleri vardır. Ortodoks boncuklar, tekrar sayısını, bu cihazın doğru şekilde nasıl kullanılacağını açıklamak için kullanılır.

Şimdi tüm dünyada çeşitli dini hareketler aktif olarak yayılıyor, ülkeler eskisi kadar kapalı değil. Diğer dinler ve kültürler hakkında birçok detay var.

Manevi pratikte hemen hemen her yerde monoton bir dua var:

• budizm ve Hinduizm mantraları;
• İslam'da Kur'an'dan surelerin okunması;
• tasavvufta zikir;
• ritmik nefes alma ve şamanizmde seslerin tekrarı.

Hatta çoğu, parti toplantılarında tekrarlanan ve komünizmin liderlerini ve teorisyenlerini yücelten komünist zamanların tuhaf “dualarını” hatırlayabilir.

Bu nedenle, buradan genel bir sonuç çıkarmak kolaydır - bu duaların bir etkisi vardır ve bilinçle belirli bir şekilde çalışmanıza ve inancı güçlendirmenize izin verir. Sadece şimdi bu uygulamaların ne için olduğunu hayal etmeniz gerekiyor. Gerçekten, çoğu kimin yücelttiklerine ve inananların bilincini kime yönlendirdiklerine bağlıdır.

Basitçe söylemek gerekirse, Marx'a yaptığı dünya yolculuğu boyunca komünistin Marx'ın yükselmesine yardım etmesi olası değildir ve Kurtarıcı ve Bakire'ye dua eden Ortodoksun çok daha olumlu beklentileri vardır.

Bazıları bunun farkında olmayabilir veya sadece dikkat etmese de, Ortodoksluk'ta durmayan dua genellikle tüm inananlara reçete edilir. Sadece Hesychast'ların veya keşişlerin sürekli dua etmesi gerekmez. İdeal olarak, dünyevi işlerini yapan basit bir insan bile zihinsel olarak kısa dua cümleleri (örneğin, İsa Namazı veya “Hail Meryem”) söyleyebilir ve böylece sadece bedende değil, ruhta da basit dünyevi şeyler gerçekleştirebilir.

Armatürleri kullanma

Sürekli namaz, bir nedenden ötürü, herkes tarafından erişilebilir değildir. Bazı duaları okumak için sadece gün boyunca bir süre ayırmak kalır ve bunun için geri saymak için bir tespih gerekir. Örneğin, Serafim Sarovsky manevi çocuklarına Bakire Meryem'e (sabah ve akşam kurallarına ek olarak) 150 kez okumalarını tavsiye etti, elbette, böyle bir sayıyı zihninizde saymak sakıncalıdır, bazı ek araçlar gereklidir.

Tespih üzerinde, gün boyunca verilen duaların sayısını ölçmek daha uygundur. Örneğin, bazıları emekli olmayı başardıkları gün boyunca belirli sayıda “çevreyi” okurlar.

Not!Boncuklara, özellikle bu konunun güzelliğine ve bazı estetik işlevlere aşırı vurgu yapmayın.

Tabii ki, kendi zevkinize göre bir aksesuar seçmeniz gerekiyor, böylece göze hoş geliyor ve olumlu bir dua tarzında ayarlıyor. Asla boncuklarla "gösteriş" yapmamalı, bu öğeyi güzel bir oyuncak veya şık bir gardırop elemanına benzer bir şey olarak düşünmelisiniz. Böyle bir tutum tamamen kabul edilemez, bu nesnenin duadan uzaklaşmaması, aksine dua yolunda yardımcı olan bir tür manevi personel olarak hizmet etmesi gerekir.

Yararlı video: Ortodoks namaz boncukları, neden ihtiyaç duyulur?

çeşitler

Bazı meseleler genellikle herhangi bir nesneyi kullanmak için özel bir ihtiyaç görmezler, çünkü dedikleri gibi, Rab'bin verilerinin yanı sıra kendi parmaklarının yanında bir tespihe ihtiyaç duymazlar. Ve gerçekten, eğer her falanks bir yandan sayılırsa ve diğer taraftan her falanks, diğer taraftan geçen bir “daire” için, bu tür “tespihler” 144 dua verir - kullanım için çok uygun bir seçenek. Bu nedenle, ek bir öğenin yokluğunda, her zaman ellerinizi kullanma fırsatı vardır.

Kendi tespihleri \u200b\u200b(kendi elleriniz olmayan) da kullanışlı olabilir. Dini bir konudur, ilham verebilir ve imanı güçlendirmeye yardımcı olabilirler.

Sadece Ortodoks boncuklarını beğeninize seçmek için kalır ve birçok seçenek vardır:

• sırbistan ve diğer Balkan ülkelerinde en yaygın olan broyanica, Ortodoks geleneğinin bir parçasıdır, birbirine iyice oturan 33 büyük düğümlü bir ipe benzemektedir, sonuç olarak, bir parça düğümlere ek olarak, bir kısımdaki düğümlere ek olarak, küçük bir simgeye sahip değerli metallerden bir eşkenar haç vardır. , ayrı bir merkezi boncuk olan fotoğraf oldukça güzel görünüyor;
• verwitz - ayrıca çoğunlukla yoğun yünlü, bezden veya ipden yapılmış, düğümler bağlanır, aralarında belirli bir aralıktan (10, 25) sonra daha büyük düğümler bağlanır veya boncuklar eklenir, üst kısımda merkezi bir boncuk veya haç olan bir fırça yerleştirilebilir, düğüm sayısı düzenlenmiş değil, ancak kural olarak, 25, 33, 50, 100, bazıları da 1000 knot ile özellikle uzun, prensip olarak, böyle bir tespih yapmak kendi elinizle zor değil, sadece küçük bir ipe ihtiyacınız var;
• merdiven (merdiven) - çoğu zaman Eski İnananlar olarak kabul edilir, ancak şimdi manastır topluluğu boyunca kullanımda olsa bile, bir tarafında bu tüberküllerin altında sık sık bu tüberküllerin bir basamağını simgeleyen bir madde parçası gibi görünürler. sertlik ve mukavemet için kumaş silindirleri koydular, bazen bu katlanmış silindirlere İsa veya başka bir dua yazılıyor, “adım” sayısı 33, sayının sembolizmi açıklama gerektirmiyor.

Hangi Ortodoks namaz boncuklarını seçmek kişisel tercihlere bağlıdır, ancak önemli değildir. Değerli olan öznenin kendisi değil, katkıda bulunduğu imanlının düzenli ve samimi duasıdır. Bu seçeneklere ek olarak, elinizde tutmaya elverişli ve pratik ve manevi ihtiyaçlara daha uygun olan başka bir şey almak oldukça mümkündür.

Ortodoks geleneğinde, doğru ve yanlış boncuklar diye bir şey yoktur. Başlangıçta, bu konuda kutsal yazılarda hiçbir şey söylenmez veya verilmez. Tespih daha sonra yardımcı bir araç olarak ortaya çıktı ve tüm varyasyonları keşişlerin veya sıradan inananların icatlarıdır.

Tespih dua nasıl

Şimdi bu “aracı” namaz kılma sürecinde nasıl kullanacağımızı bulmalıyız. Kiliselerde, kural olarak, tespihleri \u200b\u200byanlarında taşımazlar, ancak hizmetin bir parçası olarak dua ederler, simgelerin önünde bir mum yakarlar ve birkaç kez düşük bir sesle dilekçe veya dualar söylerler.

Çoğunlukla, Ortodoks boncuklar bireysel manevi uygulamanın bir parçası olarak özel dua için kullanılır. Yalnızlık sürecinde, mümin daha iyi ayar yapabilir, dünyanın geri kalanından uzaklaşabilir ve tekrar için önemli miktarda zaman harcayabilir. Dahası, hücre yapımında, kişi diğerlerine ve kendi görünümlerine dikkat etmemelidir.

Not! Çoğu zaman, tespih ana elde, yani sıralandığı kişide giyilir.

Ortodoks, bu eşyayı halka takmak için geleneksel değildir. Bu nedenle, onlarla birlikte bir tespih alsalar bile (örneğin, bir bilezik gibi, her zaman dua etme fırsatı buluyorlarsa), onları başka gözlere maruz bırakmadan kıyafetlerinin altına giyerler. Sonuçta, uzun bir dua örneğin gözyaşlarına veya büyük bir hassasiyet sevincine neden olabilir. Toplumda, bu davranış çok uygun değildir, ancak ayrı ayrı dua ettiğinizde, bu konuda endişelenmemelisiniz.

Bilgilendirici!Kadınların saygısızlığından okuduklarında

Duaların doğru şekilde nasıl okunacağı ile ilgili ana nottan aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

• kimsenin rahatsız etmemesi veya dikkatinin dağılmaması için tenha bir alan seçin;
• en uygun duayı seçin, içinde kullanılan kelimelerin neden gerekli olduğunu anlayın, anlamlarını anlayın, tüm kalbimle hissedin ve kabul edin;
• belirli sayıda tekrar seçin, ancak sayıyı kovalamayın, manevi "iş" için çaba gösterin ve otomatik tekrar için değil;
• uygulamadan önce ön ayar yapın ve bu süreçte inancı geliştirmeye ve içtenlikle dua etmeye çalışın.

Gerçekten samimi olmak için, zamanla tespih üzerine nasıl dua edileceği daha net ve daha anlaşılır hale gelecektir. Böyle bir uygulama manevi sonuçlar getirir, ancak iffet günahından, yani düşüncesiz kelimelerin tekrarından kaçınmak için sürekli olarak ve mümkün olan her şekilde denemelisiniz.

Faydalı video: Rahip Maxim Kaskun tespih nasıl kullanılır hakkında

Sonuç

Böylece, Ortodoks kişi kendisi için seçtiği tespih çeşidi ne olursa olsun, inanç ve dua her zaman temeldir. Bu, manevi uygulamanın dayanmasıdır ve tespih, bir tür destek olarak yardımcı olur, bu da daha da ilerlemenizi sağlar.

Bu anlamda, en çarpıcı olan, müminlerin Rabbe tırmanma basamaklarını simgeleyen Eski Müminlerin merdivenin görüntüsüdür. Her adım, yani dua edilen dua, okuyucuyu zamansal ve zamansaldan dışlayarak onu cennete yaklaştırır.

Temas halinde

Ksenia Samotkan

Anketler, geri bildirim almanın çok popüler ve kullanışlı bir yoludur. Bunları sitede ve sosyal ağlarda nasıl ve neden yürütmek - bu makalede okuyun.

O zaman hadi gidelim!

Anketler neden yapılır?

Anketler, marka ve kitle arasında güçlü bir bağlantı kurmanıza ve şirketin faaliyetleri hakkında görüşlerini öğrenmenize olanak tanıyan, gelecekte ürün veya hizmetin geliştirilmesine yardımcı olacak etkili bir içerik türüdür. Yani, anket en uygun iş kararlarını vermek için kullanılabilecek gerçek veriler sağlar.

Anketler yardımıyla hangi görevler çözülebilir?

Anketler aşağıdaki görevleri çözmenize izin verir:

1. Gerçek ve ücretsiz ürün yorumları

Birçok şirket, tüketicilerin ürün hakkında ne düşündüğünü bulmaya çalışırken zorluk çekiyor. Müşteriler inatla sessiz kalırlar ve doğrudan bir talebe yanıt olarak, "en iyisi sayesinde tüm sınıf" şeklinde standart bir abonelik iptali yazarlar. Bu durumun iki yolu vardır: pahalı hacimli pazarlama araştırması yapmak veya basit ücretsiz anketler yayınlamak, sitede veya sosyal ağlarda izleyiciden gerçek bir yanıt almak.

Bence çoğunuz ikinci seçeneği tercih edersiniz. Ve boşuna değil, çünkü bir anket yapmak, çok fazla çaba, zaman ve para harcamadan ürünleriniz hakkında geri bildirim almanıza izin verir.

2. Kitle davranışının ihtiyaç ve güdülerini anlama

Anketler, kitlenin beklentilerini ve ihtiyaçlarını belirlemenizi sağlar. Bu, yeni ürünler planlarken ve geliştirirken, iş süreçlerini iyileştirirken yardımcı olabilir. Müşterilerin ihtiyaçlarını bilerek, kendinizi ciddi delinmelere karşı korursunuz.

3. Topluluk oluşturma ve geliştirme

Anketler katılımı arttırır ve tartışmayı teşvik eder. Onlara katılan her tüketici, şirket ile iletişimin ikili olduğunu anlıyor. Böylece, bir grup abone, üyeleri markayla ve birbirleriyle etkileşime giren canlı bir topluluğa dönüşür.

Anketler yoluyla bir topluluk geliştirmek için kullanıcıların görüşleriyle ilgilendiğinizi gösterin. Oylama ve alınan kararların sonuçlarını katılımcılarla paylaşın.

4. İçerik oluşturma

Anketlerde üç tür içerik oluşturursunuz. İlk olarak, oylamanın önkoşulları hakkında konuşuyorsunuz ve koşullarını açıklıyorsunuz. İkinci olarak, sonuçları kullanıcılarla paylaşırsınız. Üçüncüsü, tüketiciler özel içerik oluşturarak tartışmalara girerler.

5. Devam artışı

Anketler, sosyal ağdaki ve sitedeki sayfa trafiğini artırır. Bu kuralın çalışması için kullanıcıları oy bilgilerini paylaşmaya teşvik edin. Kullanıcının ankete katıldığını otomatik olarak bildiren araçları da kullanabilirsiniz.

Anket Türleri

Nerede dağıtıldıklarına bağlı olarak hangi anket türlerinin olduğunu düşünün.

Her şeyden önce, kitle ve uzman anketleri olduğunu bilmelisiniz. Kitle anketlerinin sınıflandırılmasını ele alacağız.

Sözlü ve yazılı anketler mevcuttur ve yazılı anketler çoğunlukla internette yapılır.

Bunlar arasında, dağıtım yerine bağlı olarak, aşağıdaki türler ayırt edilebilir:

• Sitede anketler.

Sitede yayın yapmak bir anket göndermek için uygun bir seçenektir, ancak yeterli olmayacaktır. En azından sadece siteyi ziyaret edip ankete ilgi duyanlar oy kullanacak.

• Sosyal ağlarda anketler.

• Anketler e-posta ile gönderildi.

Bu dağıtım yöntemi, anketin müşteriye ayrı ayrı gönderilmesi açısından iyidir.

• Habercilerdeki anketler.

Anlık mesajlaşmaların artan popülaritesi ile pazarlama problemlerini çözmek için kullanmanın popülaritesi de artmaktadır. Böylece, Viber, WhatsApp, Telegram ve diğer anlık mesajlaşmalarda mesajların bir posta listesini oluşturarak bir anket yapabilirsiniz.

• SMS anketleri.

Bu tür bir anket, bir yandan, İnternet bağlantısı olmayan insanlar pahasına, izleyicinin erişimini genişletebilir. Ancak öte yandan, anketin cevabı ödenirse, potansiyel katılımcıları korkutabilir. Ve genel olarak, bu anket yürütme yöntemi etkisizdir.

Sözlü anketleri düşünürsek, bir müşterinin kişisel varlığıyla yapılan bir anket çok nadir bir fenomendir. Ancak telefon anketi iş dünyasında çok popüler. Şirketin ürün veya hizmetleri ile müşteri memnuniyet derecesini tespit etmede çok etkilidir - satış departmanları genellikle NPS'yi belirlemek için bunu yürütür.

Telefon anketleri sadece müşterilerin görüşlerini öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda konuşma sırasında herhangi bir ayrıntıyı öğrenir, muhatabın tepkisini, ruh halindeki değişiklikleri vb.

Gerçekten iyi bir anket, kullanıcıların dikkatini tamamen çekebilir, onları etkinliklerinden uzaklaşmaya ve anketi doldurma sürecine sokmaya zorlayabilir. Bunu başarmak için bazı nüansları dikkate almak önemlidir.

1. Oylama yeri seçin

Sitede bir anket yayınlanırken bu nüans dikkate alınmalıdır. Kullanıcıların hemen bulabilmeleri için ana sayfada önemli bir yere yerleştirmek çok önemlidir. Birçok site, kenar çubuğuna boşluklarla vurgulayarak anketler yerleştirir - bu nedenle anket açıkça görülebilir, ancak aynı zamanda göze batmaz.

2. Katılımcılar arasında gerçek ilgiye neden olacak alakalı bir konu seçin

İyi doldurulmuş bir anket, katılımcıların ilgisini çeken ve çeşitli tartışmalar yaratan sorulardan oluşmalıdır. Bu nedenle, anket için hedef kitlenizi yakalayacak ilgili bir konu seçmeniz önemlidir. Bu olursa, sadece geri bildirim almakla kalmaz, aynı zamanda işinizde uygulanabilecek yeni gözlemler ve bilgiler de alabilirsiniz.

3. Katılımcılara duyulma fırsatı verin

Bu nedenle, anketiniz için ilginç bir konu seçtiniz. Şimdi, katılımcılara tam olarak istedikleri şekilde cevap verme fırsatı verdiğinizden emin olmanın zamanı geldi. Yanıt seçeneklerinizi gözden geçirin ve geniş bir seçim yaptığınızdan emin olun; insanlar düşüncelerini açıkça tanımlayabilecek cevapları seçmeyi tercih eder.

4. Katılımcı katılım sürecini uzatın.

5. Gelecek hakkında soru sormayın.

Kural olarak, bir kişinin daha sonra ne yapacağına dair sorular güvenilir cevaplara yol açmaz - sonuçta herkes konuşabilir ve her şeyden uzak alınabilir ve yapılabilir. İnsanların ne yaptığını, hangi kararı verdiklerini sormak çok daha akıllıca olacaktır. Ve katılımcıdan herhangi bir işlem bekleyip beklemeyeceğinizi bileceksiniz.

6. Çok açık soru sormayın

Anketlerin size yapılandırılmış veriler sağlamasını sağlamak için kapalı uçlu sorular kullanın. Örneğin, çoktan seçmeli veya karşılaştırmalı soru gibi çeşitli cevapları olan soru türlerini kullanın. Peki, "Ürünlerimiz hakkında ne düşünüyorsunuz?" “Hangi ifade ürünlerimiz hakkındaki izlenimlerinize en uygun?” sorusunu sormak daha iyidir. Ve cevap seçenekleri sağlayın.

Kapalı anketlerin bir diğer avantajı, hızlı bir şekilde analiz etmenize izin vermesidir (yapılandırılmış veri elde ederek). Böyle hızlı bir analiz, titanik çabaları olmadan düzenli anketlere izin verecektir. Bu özellikle büyük markalar veya çok markalı şirketler için gereklidir.

Bu arada, açık soruları tamamen hariç tutmaya değmez - karmaşık olmalarına rağmen, daha ayrıntılı cevaplar verirler.

7. Anketi kısa yapın

Anket uzunsa, katılımcıların anketten çabucak bıkması ve sonuna kadar doldurma olasılığı düşüktür.

8. Anketin şirketiniz tarafından yapıldığını belirtin

Spam ile karıştırılmak istemiyorsanız anketin şirketiniz tarafından yürütüldüğünü belirttiğinizden emin olun.

9. Yönlendirici sorulardan kaçının

Yanıtlayanın öncü sorulara düşündüğü gibi değil, istediğiniz gibi cevap vermesi muhtemeldir. “Son makalemizi nasıl buldunuz?” Gibi sorular. kullanmamak daha iyi.

10. Anket ödülleri sunun

Müşterileri anketi tamamlamaya teşvik etmek için onlara bir tür ödül sunun. Bir indirim veya içerik - herhangi bir şey için bir kod olabilir ve bu kadar büyük miktarda para gerektirmez.

Aljinat maskeleri birkaç yıl önce popüler oldu, ancak bazı kızlar hala ne için olduklarını bilmiyorlar. Geleneksel bir maske filmi uygulamak için karmaşık prosedürü anımsatan sadece hedefi değil, aynı zamanda kullanım yöntemini de karıştırır. Dozaj yanlış hesaplanırsa, maske çok sıvı olur ve ciltte kurumaz veya o kadar kötü bir şekilde sertleşmez, talimatlarda belirtildiği gibi “çorapla çıkarılması” gerekmez, ancak küçük parçalar halinde yüze yontulur. Daviani Salon'daki uzman kozmetik uzmanlarından okurlarımız için aljinat maskelerinin kullanımının ve amacının sırlarını ortaya koymasını istedik.

Aljinat maskesi nedir?

Aljinat maskeleri, aljinatlar adı verilen çok ince öğütülmüş alglerin tozlarıdır. Aljinatlar, kendi hacmini önemli ölçüde aşabilen çok miktarda nemi emebilir. Bu, sıvı ile doymuş jel benzeri bir aljinat maskesi ile sonuçlanır.

Aljinat maskeleri: içeride ne var?

Aljinat maskeleri birçok eser element, vitamin ve aktif bileşen içerir. Maske jel dokusuna sahiptir ve bu jel en küçük kırışıklıklara derinlemesine nüfuz eder. Aljinat maskeleri, cildin tüm mikrodeliklerini doldurur ve katılaşır, yüzünde bir film oluşturur. Bu film altında, cildin tüm katmanları nem ile doyurulur ve hücrelerdeki metabolik süreçler aktif olarak tetiklenir.

Aljinat maskeleri nasıl hazırlanır?

Yüz için bir maske hazırlamak ve dekolte etmek için yaklaşık 30 gram gerekir. aljinat. Maske, örneğin, inulin - aktif bir nemlendirici etkiye sahip bir polisakarit veya cildin tipine ve durumuna göre seçilen başka bir aktif madde ile zenginleştirilebilir. Aljinat maskesinin bağlanma kabiliyeti kuru formda ilave bir aktif madde, örneğin gliserin gibi sıvı bir madde alabilir. Aljinat maskesinin bileşimi, aynı zamanda, bir jel kıvamını elde etmeyi sağlayan esans yağı ve elbette su veya başka bir sıvı içerebilir.

Aljinat maskeleri nasıl çalışır?

Aljinat maskesi çok hızlı sertleşir. Genellikle kalın bir tabaka halinde uygulanır, böylece tek bir tabakada çıkarılabilir. Kozmetologun ofisinde yatarken bunu yapmak en iyisidir, böylece kaldırma sonucu ortaya çıkar. Aljinat maskeleri cilt gözeneklerini temizler ve nefes almasına, toksinleri ve zararlı maddeleri dokulardan uzaklaştırmasına yardımcı olur. Küçük kırışıklıklar yumuşatılır, vasküler ağlar kaybolur.

Bu maskelerin ek avantajları

Diğer şeylerin yanı sıra, aljinat maskeleri, maskenin altındaki yüze uygulanan aktif maddelerin etkinliğini çoğaltabilir. Cilt, bir aljinat maskesi altında uygulanan her şeyi aktif olarak emer. Bu nedenle bir aljinat maskesi altında, hyaluronik asit üzerine bir nemlendirici veya örneğin vitamin serumu uygulamak özellikle etkilidir.

Aljinat maskeleri: ne sıklıkla kullanabilirim?

Aljinat maskesi, katılaşana kadar yüzünde yaklaşık 10 dakika tutulur, aksi takdirde daha sonra çıkarılması zor olacaktır. Bu prosedürü haftada 2-3 kez 6-10 prosedürle öneriyoruz. Her işlemden sonra konsolide başarı elde ederek ve kümülatif bir etki yaratarak, uzun süreli belirgin bir sonuç elde edebilirsiniz - nemlendirilmiş, pürüzsüz ve parlak bir cilt!

Aljinat maskeleri: ne içindir ve nasıl kullanılır? son değiştirilme tarihi: 21 Ekim 2017 tarafından Nastasya Garina

Teorik olarak, bu makalenin şöyle başlaması gerekiyordu: "Hashtag bize ilk kez 2007'de kullanıldığı mikroblog Twitter dünyasından geldi ...". Sonra diğer sosyal ağlarda, forumlarda nasıl göründüğünü ve İnternet'i nasıl ele geçirdiğini anlatmak, daha sonra her ağdaki hashtaglerin özellikleri hakkında konuşmak mantıklı olacaktır.

Ama bütün bunların anlamı yok.

Örneğin, #thisexample hashtag, #A_ya_also_hashtag, #hashtag_in_english tümü hashtag'lerdir. Boşluklar kullanılamaz, çünkü hashtag'in gerçekte nerede bittiği açık değildir. Bir boşluk koyarsanız, hashtag ızgaradan boşluğa giden her şey olacaktır:

# bu boşluk olmadan hashtag - bir büyük hashtag

# bu boşluklu bir hashtag - ve burada sadece kelime bir hashtag olacak # bu, bir boşluktan sonra gelen her şey dikkate alınmaz.

Boşluksuz boşluk yazmak istemiyorsanız bunun yerine alt çizgiyi kullanın:

#hample_as_burada veya #can_ write_ genellikle_ hashtaglerde_ teklif__

Bunları herhangi bir dilde yazabilirsiniz, ana metinle aynı olmayabilir. Rusça'da daha önce her şeye sahipseniz, hashtag'leri İngilizce olarak ayarlamak normaldir.

Neden hashtag'lere ihtiyacımız var?

İlk ortaya çıktıklarında, bu konuyla ilgili tüm benzer yayınları bulmak için kullanıldılar. Şimdi bu senaryo da var ve iki senaryo daha eklendi. İşte buradalar:

Malzeme arama ve kataloglama

Marka

Yutturmaca ve popülerlik

Her şey, gerçek hayatta daha fazla, hashtag'ler, sosyal ağlardaki uzmanlar size ne söylerse söylesin, hiçbir şey için kullanılmaz. Sonuçta, bu üç noktaya iner. Her birine bir göz atalım.

Makale ve kategori ara

Bu, hashtag'leri kullanmanın orijinal ve en belirgin yoludur. Materyallerinizi konuya göre gruplamak için kolay bir yola ihtiyacınız varsa, işte burada. Aynı hashtag'i (veya birkaçını) benzer malzemelere koydunuz ve hepsi bu, katalog hazır.

Birisi yayınladığınız şeyle ilgileniyorsa, hashtag'i tıklayacak ve genellikle bu konuyla ilgili her şeyi alacaktır. Örneğin, # work hashtag'i, bu şehir hakkında yazdığınız her şeyi # mutluluk - kişisel ve # Moskova - atamak için kullanılabilir.

Yayınladığınız şeyi düzenlemek için hashtag'lerinizi yapın, kimseye odaklanmayın. Her şeyin etiketlenme şekli size uymuyorsa, yaklaşımınızı kullanın. Pazarlama konularını # tricopey ve danışmanlık konularını # nadivans olarak işaretlemeniz daha kolaysa, bunu yapın. Bu arada, bu marka bilincine daha yakın, ancak ayrı ayrı. Genel olarak, böyle bir sistemi kullanmaktan rahatsız olacaksanız, eğilimlere rehin olmayın.

# ideas, bir konu veya kategori adı için iyi bir hashtag seçeneğidir

Marka

Öne çıkmanın en kolay yolu, kendi hashtag'lerinizi bulmak ve bunları malzemelerinizin her birinde kullanmaktır. Şirketin, ürünün veya sürecin adını kullanabilirsiniz - ana şey onu sizinle ilişkilendirmektir.

#webcentcentre nefes alma, #polyanin_for_work, #VC_marketing - bunların hepsi açıkça markalı hashtag'lere örnektir.

Onların tuhaflıkları uzun vadede sizin için çalışıyor olmalarıdır. Hashtag ne kadar sık \u200b\u200bkullanılırsa, ne kadar çok yayın çıkarsa o kadar popüler olur. Ve bazı sosyal ağların kendileri, kullanıcılara popüler hashtag'ler sunar, böylece markanız için çalışır.

Yutturmaca ve popülerlik

Malzemeyi hızla zirveye çıkarmak için, şu anda süper popüler olan hashtag'ler ona işaret ediyor. Sonuç olarak, bir kişi bir şey arar, ancak tamamen farklı bir şey alır. Bu, materyallerini okuyuculara bir yutturmaca dalgasında göstermek isteyenler tarafından kullanılır.

Bunu yapanlar şaşkınlık ve hoşlanmama gibi görünüyordu, ancak teknik hala çalışıyor. Bu nedenle, her ne pahasına olursa olsun geniş bir erişim ve görüş almak için çok acil iseniz - bu yapılabilir. Ancak malzemenin hashtag'lerle hiçbir ilgisi yoksa, markanın itibarı düşmeye başlayacaktır.

Facebook, hashtag'in ilk karakterini ararken, hashtaglerin popüler bir listesini verir. Örnek vahşi ve her zaman yeterli değil; her zaman ona güvenmelisiniz.

bulgular

Hashtag'ler, bunları nasıl ve neden kullanacağınızı biliyorsanız güçlüdür. Malzemelerde hızlı navigasyona ihtiyacınız varsa veya markanızı tanıtmak istiyorsanız - ulaştığınız her yerde hashtag'leri kullanın.

Aptal görünmemek için, başkalarının şanını dalgalandırmaya ve hashtaglerine gitmeye çalışmayın. Hype geçer ve saçma görünüm sonsuza kadar internette kalır.

Güzellik ve sağlıklı bir yaşam tarzı artık modada.- ve özünde bu bile iyidir. Ancak endüstri her moda uyum sağlar: sağlık ve istenen şekli korumak için spor takviyeleri ve özel beslenme sunulmaktadır. Takviyelerin kullanılıp kullanılmayacağına dair görüşler bölünmüştür: biri onları bir dayatma olarak görür, biri- atletik performans elde etmek için önemli ve gerekli ve birisi- ve tamamen tehlikeli. site durumun gerçekte ne olduğunu anlıyor: spor takviyeleri nedir, neden gerekli ve onlardan herhangi bir yan etkisi var.

Spor takviyeleri nedir

Spor takviyeleri sadece profesyoneller için değil, aynı zamanda amatör sporcular ve aktif bir yaşam tarzına öncülük edenler için tasarlanmıştır. Toplama fonksiyonu- atletik performansı artırmak, vücudu desteklemek ve sağlığı geliştirmek. Takviyeler farklı hedeflere ulaşmaya yardımcı olur: gücü ve dayanıklılığı arttırın, kas büyümesini hızlandırın ve hacmini artırın, metabolizmayı normalleştirin.

Çoğu zaman, spor takviyelerinde ana besin maddeleri kullanılır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, amino asitler.

Neden takviye almalı

Takviyenin ana hedefi- denge beslenme. İyi ve kaliteli bir diyetin yerini almayacaklar, ancak maddeleri gerekli miktarda almanız için “düzeltmeye” yardımcı olacaklar. Örneğin, kas yapmak istiyorsanız, o zaman yapı malzemesine ihtiyaç duyacaklar- sincap. Onları normal gıdalardan tüketmek her zaman etkili değildir: protein sallamak birkaç tavuk göğsü veya paket peynir yemek yemekten daha kolay ve daha uygundur. Ek olarak, katkı maddeleri, hızla emmelerini sağlayan bu tür maddeler kullanır. Genel olarak, daha az çaba- daha çok sonuç.

Spor Beslenmesi- Bu, atletik performansa ulaşmak için gerekli olan besinlerin ve artan kalori alımının doğru bir hesaplamasıdır. Sporda aktif olarak yer almıyorsanız veya diyete kesinlikle uymanızın önemli olduğu herhangi bir hedef belirlemezseniz, takviyeye ihtiyacınız yoktur.

Spor takviyeleri nedir

Alınacak birçok katkı maddesi var- hedefe bağlıdır. Ana popüler katkı maddelerinin neler olduğunu ve nasıl çalıştıklarını anlayacağız.

Protein

Bu ne: konsantre protein.

Tahliye formu: pudra.

Nasıl çalışır ve neden ihtiyacınız vardır: diyette yetersiz miktarda protein telafi etmek için.

Günlük protein alımı cinsiyete ve bireysel ihtiyaçlara göre değişir, ancak ortalama olarak- Bu bir yetişkin için yaklaşık 60-80 gramdır. Hedefiniz- kas oluşturmak için, bu çok fazla protein gerektirir: vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 g. Yani, ortalama 70 kg ağırlığında bile, normalden 2 kat daha fazla proteine \u200b\u200bihtiyacınız var. Doğru miktarı elde etmek için protein tozlarını kullanabilirsiniz. Ne yapıldığına bağlı olarak farklıdırlar: kazein (sütten), yumurta, sığır eti vardır.

Proteinler, vücut tarafından parçalanma ve asimilasyon oranlarının bağlı olduğu farklı yapılarda gelir. şartlı olarak"hızlı" ve "yavaş" sincap. Protein tozlarında her ikisi de kullanılır. Farklı amaçlar için gereklidirler ve ne içilecekleri eğitim programına ve hedeflerine bağlıdır.

"Hızlı" protein tozları peynir altı suyu olarak etiketlenir ve peynir altı suyu olarak adlandırılır. Çok basit bir yapıya sahipler. Protein yapısı ne kadar basit olursa, bileşen parçalarına o kadar hızlı ayrılır.- amino asitler. Amino asitler vücut tarafından emilir ve daha sonra vücudun ihtiyaçları için kullanılır. Örneğin, proteinler kas oluşturmak için gerekli olan amino asitlerden yapılır.

Amino asitler

Bu ne: proteinlerin bileşen elemanları.

Tahliye formu: hap veya kapsül.

Nasıl çalışırlar ve neden gereklidirler?: diyette yetersiz miktarda protein telafi etmek, bazen - dayanıklılığı arttırmak, başka amaçlar için iyileşmeyi hızlandırmak.

Amino asitler - vücuda girdiklerinde proteinlerin parçalandığı bileşenler. Onlardan, vücut yeni proteinler oluşturur veya bunları başka amaçlar için kullanır. Takviyeler belirli bir amino asitten veya bir kompleksten gelir.

Kapsamlı - örneğin BCAA, - en sık olarak sadece proteini takviye etmek ve kas yapmak için kullanılır. Farklı single- hedefe bağlı olarak: Uzun egzersizlerde dayanıklılığı artırmak, onlardan sonra iyileşmeyi hızlandırmak veya yağ yakma etkisi elde etmek.

kazanan

Bu ne: karbonhidrat ve proteinlerin bir kombinasyonu.

Tahliye formu: pudra.

Nasıl çalışır ve neden ihtiyacınız vardır: yetersiz miktarda protein ve karbonhidrat telafi etmek, diyetin kalori içeriğini arttırmak, bazen dayanıklılığı arttırmak, iyileşmeyi hızlandırmak ve antrenmandan önce enerjiyi artırmak.

Kazançlardaki proteinler ve karbonhidratlar farklı oranlarda olabilir, ancak"klasik" - 3 kısım karbonhidrat ve 1 kısım protein. Protein ile her şey açıktır: kaslar için bir yapı malzemesidir. Karbonhidratların ana işlevi- enerji.

Karbonhidratlar da şartlı olarak ayrılır"hızlı ve yavaş" , nasıl ayrıldıklarına bağlı olarak. Kazananlar genellikle her ikisini de kullanır. Böylece atlet antrenmandan hemen önce bir enerji dalgası alacak"hızlı" karbonhidratlar ve sonra yavaş yavaş parçalanmaya başlar"yavaş" , vücut tekrar enerjinin bir kısmını alacak- ve dayanıklılığı artıracaktır.

kreatin

Bu ne:

Tahliye formu: toz, tabletler, kapsüller.

Nasıl çalışır ve neden ihtiyacınız vardır: dayanıklılığı artırmak, enerji artırmak, kas büyümesini hızlandırmak için.

Kreatin, kas ve sinir dokusunda enerji metabolizmasında rol oynar. Kreatin kaynağı, sadece enerji açığa çıkan arıza sırasında ATP ve ADP miktarını uygun seviyede tutmanızı sağlar. Kreatinin ayrıca bir öncüsü vardır.- Kreatin fosfat.

K reatin fosfat vücutta glikolizi başlatır - enerjinin de üretildiği ve depolandığı glikoz oksidasyon süreci. Bu nedenle, kreatinin bir kazanıcı ile birlikte kullanılması tavsiye edilir: bir kazanın karbonhidratları glikoz moleküllerine ayrılır, kreatin fosfat glikolize başlar ve bunlardan enerji üretir.

Ek olarak, kreatin fosfat, eğitim sırasında kaslarda oluşan asitleri nötralize eder ve yorgunluklarına neden olur. Kreatin, artan vücut ağırlığının etkisiyle ve aynı zamanda yeni kas proteinleri oluşturmaya yardımcı olarak kas büyümesini destekler.

L-karnitin (levokarnitin)

Bu ne: enerji metabolizmasında rol oynayan bir madde.

Tahliye formu: tabletler, kapsüller, ampuller.

Nasıl çalışır ve neden ihtiyacınız vardır: dayanıklılığı artırmak, yağ yakımını hızlandırmak için.

Levokarnitin kaslarda ve karaciğerde bulunur ve enerji metabolizmasında rol oynar: koenzim A'nın (CoA) aktivitesini destekler. CoA, yağ asitlerinin sentezinde ve oksidasyonunda rol oynar. Yani, yük altında, yağ asitlerini aktif olarak okside eder, yani- yağ yakma sürecini kolaylaştırır.

Yağ oksitlendiğinde, enerji açığa çıkar, artı levokarnitinin kendisi kaslarda bulunur.- bu dayanıklılığı artırmak için çalışır.

Doğru, levokarnitin ile bir uyarı var: bazıaraştırma vücutta zaten yeterli ise, o zaman bir etkisi olmayacağını ve atletik performansı iyileştirmeyeceğini gösterin. Bununla birlikte, kullanmaya devam ediyorlar: bazı sporcular ondan somut bir etki gördüklerini söylüyor. Tüm takviyeler gibi, herkesin vücudunu farklı şekillerde etkiler.

Herhangi bir yan etkisi var mı?

Spor takviyeleri- ne zararlı ne de tehlikeli, çünkü bunlar gıdalardan aldığımız maddelerdir. Hasar klişesi büyük olasılıkla birçoğunun onları dopingle karıştırmasından kaynaklanmaktadır.- vücudun fiziksel ve psikolojik aktivitesini zorla arttıran maddeler.

Ayrıca spor takviyelerinin doğal değil kimyasal olduğu için zararlı olduğuna dair bir görüş var. Bu görüş doğrulanmamıştır: birincisi, çoğu katkı maddesi doğal ürünlerden yapılır, ikincisi, belirli maddeler vücudumuz için önemlidir ve nereden ve nasıl geldikleri çok önemli değildir. Sonunda tavuktan emilen protein işlevsel olarak bir yumurtadan veya bir protein sallamasından emilen proteinden farklı değildir.

Önerilen normun üzerinde kullanırsanız, takviyelerin yan etkilerinin hala ortaya çıkabileceğini anlamak önemlidir. Örneğin, vücutta artan kreatin içeriği böbrek yetmezliğinin gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, bir eğitmen veya doktora danışmak ve takviyelerin kullanımı için önerileri takip etmek önemlidir. Refahınızı izlemek de önemlidir: kimse takviyelere verilen bireysel reaksiyonu iptal etmedi.

Ve hiçbir takviyenin yetersiz beslenme, uyku eksikliği ve eğitim sırasındaki teknik hataların etkilerini telafi etmediğini unutmayın.