En fazla subwoofer. Makine için en iyi subwooferların derecesi

Erkek festivalinin her temsilcisi, etki gücü sorunu hakkında endişelidir. Tüm savaşçılar güçlü ve keskin bir darbe istiyor, ancak herkese sahip değil, bu nedenle soru ortaya çıkıyor. Ve böyle bir darbeyi eğitmek için ne yapmalı. Ve tercihen evde. Cevap basit. Bunun için geleceğe güçlü bir darbeye katkıda bulunan özel egzersizler var. Bu alıştırmaların her birine daha ayrıntılı olarak bakalım ve uygulamalarının tekniği hakkında konuşalım.

İlk Alıştırma - Şınav

Yalnızca evde güçlü bir etki geliştirmek için icat edilebilecek en önemli egzersiz, zeminden itin. Omuz kemer, meme kasları ve ellerin kaslarını güçlendirir.

Darbenin ne olduğunu ve nasıl geçtiğini anlıyorsanız, Destek Bacağından geldiğini, şok yumruğundaki tüm vücuttan geldiğini anlamak kolaydır. Bu nedenle, tüm vücudun daha da güçlenmesi, darbeyi güçlendirir. İtme, savaşçının tüm üstünü güçlendirir ve daha hızlı bir darbe yapın. Ancak bu kuvvetin vücut ağırlığı ile çarpılan hız olduğunu biliyoruz, bu yüzden daha hızlı darbe, daha güçlü.

Resim 1. Zeminden basarak

İkinci egzersiz - yumruklardaki şınav

İkinci egzersiz ilk önce neredeyse aynıdır, ancak esasen tamamen farklıdır. Yumruğun güçlendirilmesini amaçlayan yumruklardaki şınavlardır. Böyle itişmelerden, sert sertleşir ve ağır olur. Bu nedenle, zamanla darbeler, herhangi bir rakip için çok katı ve ağır hale gelir. Herhangi bir savaşçı her zaman yumruklara bastırılır, böylece vücudunu katlanmak ve yumruktaki sertliğe daha az tepki verir ve ayrıca üflemeyi çok ağır hale getirir.

Resim 2. Yumruklara basmak

Üçüncü alıştırma - kendi ağırlığını tutar

Bu egzersiz bir sandalye veya kanepe kullanılarak yapılır ve çubuklardaki itmalar temelinde yapılır. Nesneye geri durmanız ve ellerinizi açılı tutmanız gerekir. Vücudu zemine indirin ve bacakları ileri çekin. Bu pozisyonda, ellerinizi azami olarak düşürmek gerekir ve elinizin gücünden dolayı sadece yalnızca yalnızca yukarı çekin. Bu, deltoid kasları ve omuzları ve göğsün üst kısmını güçlendirir.

Bu egzersiz yüksek hızlı kaliteli ellerini arttırır ve böylece evde grevin gücünü arttırır.

Resim 2. Yarım Ağırlık

Dördüncü Egzersiz - El Eğitimi

Dördüncü egzersizi yapmak için, ağır bir şeye sahip olacak ve eğer halter varsa, egzersiz yaparken çok yardımcı olacaktır. İşte, Halter ile gerçekleştirmek daha iyi olan pazı üzerinde sıradan egzersizler, ancak sadece ağır bir şeyle, örneğin, partfel attı. Egzersizi gerçekleştirmek için, konuyu ters tutuşun elinde tutmak, bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun ve ellerinizi kırmak, daha sonra tekrar bükülür, ağırlık etkisi altında ciddiyetin üstesinden gelmek gerekir. nesneye. Egzersiz, ellerin gücünü ve darbenin gücünü mükemmel şekilde geliştirir.

Beşinci Egzersiz - Gölge ile Ev Savaşı

Bu eğitim egzersizi, havada amaçlanan her şeyi çalışmanıza olanak sağlar. Burada savaşçı kendi ağırlığıyla maksimum hızla eğitilmiştir. Mükemmel bir şekilde grevin gücünü geliştirmeye yardımcı olur, ancak yalnızca maksimum hızda gerçekleştirilirken. Zamanla, vücut daha fazla veya daha az olduğunda, sınıflara alışmak, kollar ve bacaklar eklenebilir. İlk, 1 kilogram, bir aylık egzersiz yaptıktan sonra, bir kerede 1.5 veya 2 kilogram olabilirsiniz.

Önemli! Bir kerede giyinme, bu tür ağırlıklayıcılar, vücudun alışkın olmadığı için herhangi bir nokta yapmazlar ve normalde eğitmek için çok uzun zamandır hasta olacaktır.

Resim 5. Gölge ile Mücadele

Sonuç

Evdeki etkinin gücünü eğitmek oldukça gerçektir. Bunu yapmak için, her birinin gerçekleştirebileceği özel egzersizler var. Bu, bazı ek beceri veya simülatörler gerektirir. Sadece katılma arzusu ve güçlerini geliştirme arzusu.

Kural olarak, verilen egzersizler güçlü bir etki kuvveti geliştirmeye yardımcı olur. Sadece onları düzenli olarak gerçekleştirmek için gereklidir ve her birinde maksimum yerleştirilmiştir.

Güçlü bir darbe yetiştirmek için, bu gücün prensibine göre nasıl göründüğünü bilmeniz gerekir. Bunu başarma yeteneğini geliştirmenin birkaç yolu vardır, doğru ve düzenli olarak eğitmek gerekir. Grevin gücü için, doğru tekniğin gelişimi etkilenir.

Darbe kuvveti neye bağlıdır?

Güçlü bir etkinin oluşumunu etkileyen bazı teknik nüanslar:

• vücut ağırlığı;
• hız;
• el ve Tekniğin Yörüngesi.

Bu tür fırsatları kendiniz oluşturmak için, koçla iletişim kurmanız ve bir yumruğu gevşetmeniz gerektiğini ve ne zaman sıkılmanız gerektiğini öğrenmeniz önerilir. Ellerin ve bacakların hareketinin bacaklarının ve yörüngelerinin doğru pozisyonunu açıklayacaktır. Bacakların ve elin üflentisinde durun:

• bir yumruk sağ elin bir yumruğuyla yerleştirirseniz, doğru topuk şu anda hafifçe kaldırılmalıdır ve sol durdurma değişmez;
• bacaklar omuzların genişliğine, hatta biraz daha geniş;
• el hareketi yönünde, sağ bacağın durması biraz ortaya çıkmıştır.

1. Rakibin elini geri almaya ve yenmeyi başlamaya başlamayı kolayca belirleyebilir.
2. Üfleme uygulandığında, vücut ağırlığı ileri kaydolur ve dizlerdeki bacaklar bükülür.
3. Etkinin uygulanmasında büyük etki, mahfazanın hareketini oluşturur.
4. Yumruğun hareketi sırasında kalçalar düşmana dönüşür.
5. Grevin başlangıcından önce inhal.
6. Yumruğun sıkıştırıldığı güçlenir, daha fazla güç takılır.
7. Yumruk emisyon olduğunda hızla gövdeye doğru kaydırılmalıdır.

Tüm teknikler aynı anda yapıldıysa taktikler başarıyla çalışır.

Vururken yumruk mümkün olduğunca sıkıştırmanız gerekir.. En önemli bileşen, ömür boyu boyunca bir egzersizdir, sadece uzun zamandan sonra güç sağlanır.

Patlatma enerjisi, hız ve güç oluşumu

Bir kişi sağ elini kullanıyorsa, eğitimde yoğunlaşmamalısınız, sadece sağ el, her iki elin de işte karışması gerekir.

Etki hızını nasıl artırır

Dayanım ve etki hızı oluşumu için, vücudun üst kısmı geliştirilmelidir - omuzlar, triceps ve sırt kasları. Gerekli alıştırmalar:

Topu doldurma tekniği

Kuvvet ve hızın gelişimi içinBoksörler genellikle topu olan egzersizleri kullanırlar:

Bu eğitim daire koşulları için tasarlanmamıştır, bu nedenle amaçlarınız için daha uygun fiyatlı bir alan bulmanız gerekir.

Ağız kavgası sırasında atlama

Sağ Stand: Eller yanlara düşer, vücut pürüzsüzdür ve bacaklar omuzların genişliğinde düzenlenir. Dizlerin kalçalarla uysuz olduğu noktaya kadar takip eder. Sonra kolları kaldırdı, güçlü bir sıçrama yapıldı. Multimum 20 tekrarlama yapılırdumbbells ile ağırlıkta kademeli bir artışla.

Evde Etki Gücü İçin Egzersizler

Üfleme gücünün gelişimi için etkili yöntemler. Eğitim düzenli olarak gerçekleştirilir. Bir aydır dağıtmak gerekir, bazıları 4 gün boyunca bir aralıkla örneklenir ve diğerleri daha sık, bir günde büyük miktarda egzersizin birikimi olmaması. Önerilen egzersizler:

Bu egzersizler listesi, bir yumruğun dayanıklılığı, hızını ve gücünü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Tendonlar ve kaslar güçlenecek. Modu takip ediyorsanızSonuç 3 ay sonra görünmeye başlayacaktır.

Önemli! Güçlü üfleme gücü farklı durumlarda gereklidir, ancak kendini savunma için uygulanmalıdır. Sonuçlarınızı unutmayın.

Botte Doğruluk Tekniği

Rakibinle, güç geliştirilip korumalı yerlerde yenilse bile, hiçbir şey olmuyor. Zayıf yönleri aramanız gerekir. Nakavt, kafasına kafasına uygulandığında serebellumun üzerinde güçlü bir yükdür - bu anatomik açıdan. Bu vücuttan merkezi sinir sistemine sinyal gelir ve tüm vücudu kapanır. Bu bir darbeye etkilerse olabilir:

• katliam;
• çene;
• tapınak şakak .. mabet.

Düşmanı hareketsiz hale getirmek için vücutta başka ağrılı noktalar var. Tam olarak hedefe girerseniz, rakip, demoralize ve aciz bir durum bekler. Nerede yenilir:

Nakavtlar için ağrı eşiği farklıdır, ancak 150 kg güç uygulanırsa, hemen hemen her rakip geçici olarak bilincini kaybedebilir. Olayda yardımcı olabilirEğer keskin ve aniden yenersen. Çene 15 kg etki gücü için hesaplar. Her zamanki gibi